白领专属运动减肥食谱七天收获惊人效果白领专属运动减肥食谱七天收获惊人效果

众所周知，运动是最直接有效的减肥方法，但是光靠运动是不能达到最理想的减脂效果的，尤其是整日忙于工作无法抽出过多时间运动的上班族。那么，白领人士想要减肥究竟应该采取何种方法呢?小编建议，将运动与饮食合理搭配，即制定出健康又有效的运动减肥食谱，会为大家带来惊人的瘦身效果。下文中小编就为大家介绍了一份白领专属运动减肥食谱，想要瘦的更彻底、更健康，大家就赶紧跟着小编一起来看看这份运动减肥食谱的详细安排吧!

运动前的饮食非常重要

运动前的饮食非常重要，部分女性为了追求瘦身的效果而选择空腹运动，但其实这样的做法并不科学。因为空腹运动往往会导致运动坚持的时间不够以及强度不达标而影响减肥效果。另外，空腹运动还极容易导致运动结束之后暴饮暴食。因此，运动前应该适量的进食，以增加身体能量，更健康高效减脂。

采用时下最流行的减脂模式——清晨必瘦减肥法的MM更要注意运动前的饮食问题，如果是清晨活动的话，那么可以选择在空腹的状态喝一杯蜂蜜水，低血糖的人最好再补充1~2片的全麦吐司，这样瘦身效果才最佳。当然，除了饮食，采用清晨必瘦减肥法减肥的MM还必须注意同时搭配使用超人气辅瘦品牌Amywish，这样大家在高效运动燃脂减脂的同时，身体每日所需营养成分也能得到补充。不仅如此，对于易胖型体质的MM来说，长期坚持使用Amywish旗下产品辅助减脂，还能帮助改善体质，从而再也不受肥胖困扰!

白领专属运动减肥食谱推荐

白领专属运动减肥食谱餐单：第一天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。晚餐：蔬菜火锅。瘦身状元：小麦胚芽。小麦胚芽里的维生素e很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。配套瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

白领专属运动减肥食谱餐单：第二天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。瘦身状元：白菜。白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。配套瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

白领专属运动减肥食谱餐单：第三天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。中餐：素水饺、什锦蛋花汤。晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。瘦身状元：优格。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快肠胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和pha的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

白领专属运动减肥食谱餐单：第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。瘦身状元：黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。