如何锻炼瑜伽头倒立

　　头倒立为瑜伽“体式之王”，是瑜伽里最为重要的体式之一。艾扬格大师在93岁时经常以30分钟的头倒立开始他的早晨瑜伽练习。这当然需要多年的练习。但是，正确的练习方式是逐步增加姿势持续时间的关键。它也会使您在垫子上获得更多的乐趣。

下面是头倒立的一些好处:

　　缓解压力，增强自信

　　改善循环，强健上半身

　　增强核心力量和稳定性

　　头倒立，其实主要是上半身的稳定，需要手臂、肩膀去建立稳定的支架，用核心让身体前后稳定，所以，头倒立的热身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

下面我们来看看如何做倒立

　　1.

　　从跪姿开始。将手掌放在眉毛上，找到头顶，然后将中指指向头部中心。你中指着地的地方就是你的头顶应该落到垫子上的地方。

　　2.

　　手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上。

　　3.

　　将膝盖抬离地面，脚向前走。

　　4.

　　下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。如果感觉舒服，把臀部抬高一点。然后把另一只膝盖拉向你的胸部。

　　5.

　　先找到平衡，再伸腿。一旦你感觉平衡了，抬起你的膝盖，让它们与地面平行。然后慢慢伸直腿。将大腿内侧挤压在一起。向下压你的手。

　　6.

　　退出时，将膝盖收在胸前，放下一只脚，然后再放下另一只脚。

三点倒立(头倒立 B)

　　1.

　　将头顶落地。从拇指放在耳朵边开始，然后将手滑向你的膝盖。

　　2.

　　将手放在你的肘部下面，将肘部挤压在一起。

　　3.

　　把膝盖抬离地面。将一个膝盖放在肘架上，然后是另一个膝盖。将大腿内侧挤压在一起。

　　4.

　　如果感觉不错，抬起一个或两个膝盖，直到大腿与垫子平行。

　　5.

　　将腿向上伸直，保持重量在你手中。

　　6.

　　退出时，将膝盖收在胸前，先放下一只脚，然后再放下另一只脚。

提示

　　倒立并不适合所有人。倒立动作，包括头倒立和肩倒立，通常被认为是一种特殊的瑜伽姿势，需极其小心。有颈部、脊椎或肩部问题的人还有有高血压; 青光眼; 和心脏问题的人不应该练习，怀孕的人也需谨慎练习。

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