盛夏进行耐热训练上午10时喝水最重要

2024-04-09 10:10:02 来源 : 聪康网热度 : 0

　　进入三伏天，中暑的患者越来越多，大多数患者是由于对中暑的认识不足，或者是自身的身体素质较差，耐受不住高温导致的。这时，多进行一些耐热的训练和了解中暑的知识就显得尤为重要了。那么，我们该如何进行训练呢？平日里如何预防中暑的发生呢？

　　适当进行耐热训练

　　高温是中暑的诱因，要预防中暑，当然得提高自己的耐热能力。现代人的工作学习环境好了，炎炎夏日往往是“空调+风扇”双管齐下。而事实上，这样的组合恰恰会降低*对高温的耐受能力。

　　因此，预防中暑的第一步，就是让自己的身体主动去适应自然气温。如非工作环境需要，应该尽量避免长时间待在空调房里，让空调或风扇直接对着自己吹。

　　此外，在有烈日余温的傍晚，不管自己有多怕热，都应该走到户外散散步或小跑几圈，让身体逐渐感受和适应自然的气温，长期坚持，必然会提高身体对高温的耐受能力。

　　适时补水很重要

　　中暑还跟身体缺水有关，因此炎炎夏日，市民一定要记得及时补充身体所需的水分，养成良好的饮水习惯。

　　饮水的最佳时间通常是早晨起床后、上午10时、下午15~16时、晚上就寝前这四个时间段。市民可根据自己的身体需求，分别饮1~2杯白开水。在出汗较多的情况下，也可适当饮用一些淡盐水，补充身体流失的盐分，达到防暑的目的。

　　专家建议，长时间在户外工作的市民可准备一个便于携带的饮水杯，以便随时补充水分。千万别等到口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。而在饮食方面，专家建议平时最好以易于消化的饮食为主，少吃刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。

　　充足睡眠防疲劳

　　由于夏季有“昼长夜短”的特点，因此人特别容易疲劳。而*疲劳的时候，身体抵抗力也会下降。因此，防治中暑，一定要保证平日里有充足优质的睡眠。

　　劳动强度大、休息少、缺乏睡眠的人群是中暑的高发人群。因此，这部分人群在日常生活中更要注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，并在中午适当休息以补充睡眠，让大脑和身体的各个部位都能得到放松和缓解。

　　热茶+蜂蜜轻松防中暑

　　夏日饮茶有助于出汗散热。据了解，一杯热茶能使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外，茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。因此，市民在工作的过程中，可适量饮用热茶。

　　而蜂蜜是一种营养价值极高的食品，除了含有葡萄糖、果糖以外，还含有多种维生素以及钙、磷、铁等微量矿物质。此外，蜂蜜可促进消化吸收，增进*食欲，有镇定安眠，提高有机体抵抗力的作用。因此，饮茶时，市民不妨试试在茶水中加些蜂蜜，提高抵抗力，预防中暑。

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