妈妈产后如何睡掉身上的肥肉 教妈妈如何为新生宝宝安排睡眠

　　　　由于新生宝宝神经系统发育不完全，神经系统功能活动较弱，因此持续和重复的刺激会使宝宝易于疲劳，而睡眠可以使大脑皮层得到充分休息。所以，在新生儿期，宝宝除饿了要吃奶才醒来，几乎所有的时间都在睡眠，年龄越小睡眠时间越长。

　　　　1.保证新生宝宝的睡眠时间。刚出生7天内的新生宝宝大部分时间是在睡觉，一般来说，新生宝宝一昼夜的睡眠时间为18~20个小时。但也有个体差异，往往气质温和型的新生宝宝睡觉较多而且很容易入睡，醒来也很少吵闹；另有一些新生宝宝睡觉较少，只要没有其他毛病，妈妈就可以不用担心。

　　　　2．安排好睡眠与哺乳的时间间隔。新生宝宝的胃容量很小，母乳喂养儿胃排空时间为2.5～3小时，人工喂养儿胃排空时间为3～4小时，所以新生宝宝每隔3～4小时就要吃奶一次；另外，新生宝宝的皮肤非常娇嫩，排泄物刺激臀部皮肤会感到不适，所以当他大小便后就会用哭闹表示不适。因此，妈妈不仅要按时给宝宝喂哺，还要及时为宝宝更换尿布。

　　　　3．为宝宝提供一个良好的深睡眠环境。一般宝宝睡觉的室温应该保持在22~2４℃，湿度在60%~65%，若为早产儿，温度和湿度还应更高些；保证室内空气新鲜通风，但不能让宝宝睡在风口；室内灯光要柔和，不能太亮；注意保持室内安静；新生宝宝睡眠时衣服不必穿得太多，被子也不能盖得过厚、过重或蒙在婴儿脸上；由于新生宝宝自己不能翻身，一般每4小时左右给新生宝宝调换一次卧位。

　　　　4．创造有利条件，帮助新生宝宝睡好觉。新生宝宝每天大部分时间是在睡眠中度过的，睡眠可让脑垂体更多地分泌生长激素，促进新生宝宝的生长发育，因此，保证充分的睡眠对新生宝宝的生长很有利。然而，有些孩子出生后总是睡不“踏实”，经常在睡眠中啼哭，让妈妈不知所措，不知是什么原因造成的。

　　　　其实，新生宝宝睡不踏实的主要原因是饥饿和尿湿。每个新生宝宝有各自不同的饮食规律。大部分新生宝宝饿了就会醒来要吃，但也有些新生宝宝睡眠多、不爱哭闹、对外界刺激的反应小，有时没有主动吃奶的要求，这时尤其需要妈妈每隔3～4小时将其唤醒喂哺，因为如果喂奶间隔时间太长，新生宝宝会发生血糖下降，造成营养不良。

　　　　5．巧妙唤醒宝宝。妈妈可以采取以下方法来唤醒宝宝：给婴儿换尿布时顺便触摸新生宝宝的手心和脚心，轻揉其耳垂，将宝宝唤醒；或者把宝宝抱起放在胸前轻轻地晃动数次，宝宝便会睁开双眼，宝宝清醒后母亲即可给其哺乳。

　　　　如果新生宝宝有不明原因的睡眠不安或睡眠障碍，比如睡眠时身体抖动，我们就要考虑他是否生病了。一般来说，新生宝宝在吃饱后仍不肯睡觉，往往是发热、感冒、腹痛等造成的；如果新生宝宝变得烦躁、易醒，就有可能患上了佝偻症；如果新生宝宝在唾眠中出现身体抖动痉挛，有可能出现了低血钙、低血糖、出生时缺氧、颅内感染等。在这些情况下，妈妈就应该立即带宝宝去医院就诊检查。

　　　　此外，新生宝宝在睡眠中会出现身体抖动，亦常见于正常健康的婴儿。妈妈要注意区分自发性抖动和因疾病造成的痉挛。有一个简单的分辨方法：若是自发性的抖动，在婴儿抖动时妈妈轻按其四肢，抖动便会停止；而因疾病造成的抖动痉挛乃至抽搐，要比自发性抖动强烈并会同时出现不正常的眼球活动。

　　　　观念误区：多吃多睡。人就会长胖。

　　　　事实真相：你知道吗?调查数据显示，每天睡眠少于5个小时的人患肥胖的几率比正常睡眠的人增加了50％，每天睡眠时间少于4个小时的人患肥胖的几率要比其他人大73％。

　　　　刚刚生育后的年轻妈妈们是非常容易发胖的人群，这主要是因为她们缺乏足够的睡眠，夜里常常因为宝宝的哭闹而频频醒来。缺少睡眠可以导致皮质醇激索活跃，储存过多的脂肪，并且把这些脂肪运送到躯体的中部，如果睡得不踏实，那么消耗的热量就会比较多。这直接导致人们在起床后感觉到饥饿和疲劳，饥饿会让人的食欲增加，吃掉更多的食物，同时由于睡眠不足，妈妈们没有更多的精力投入到锻炼中去，身体消耗不掉的食物便转化为更多的脂肪。

　　　　需要注意的是。睡得太多太少都不好。睡眠不足6小时或超过8小时都可能导致肥胖。人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。

　　　　所以，千万不要以为减肥瘦身是一件多么痛苦的事情，真相往往和我们以往想的不一样，美丽的方法有很多种，就连睡觉也能睡掉身上的肥肉，当然睡得要得法，睡前睡后也有一些小准备，还要改掉平时的一些不良习惯。

　　　　包括节假日在内，每天准时起床。即使失眠了，也不要赖床。该起床时就和平时一样起床。

　　　　每天做“起床运动”：身体仰伸站立．双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面。单腿依次或两腿同时，直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。这组运动不仅能使入神清气爽地开始一天的生活和工作，而且还能保持健美的体型。

　　　　不要白天没有规律地打盹儿。如果白天很累需要休息，最好选择固定的时间小憩一下，时间最好不要太长，15分钟就足够了。

　　　　穿贴身的衣服会不断提醒你减少热量的摄取。因为衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，当你感觉到衣服变紧了，就赶紧调整一下自己的作息吧。

　　　　不要沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。因为酒精不会消耗热量，反而会增加热量。睡觉的时候是大脑、身体和体内所有激素进行自我调节，使身体恢复到正常基线水平以及为第二天的生活活动做好准备的时间。如果你摄入过多的咖啡因，或者是睡眠不足，就不会获得健康的、正常的新陈代谢。

　　　　科学进餐。正餐和零食主要以蔬菜、水果、谷物及水为主。避免全脂奶，选择脱脂奶作为自己的日常早餐。要抵抗住油腻食物的诱惑，进食定时，晚餐不宜过饱。养成每日服用多种维生素片的习惯，能适应减少食量的需求，还会保证身体获得健康生活所必需的营养。

　　　　每天喝6—8杯水，以帮助体内毒素的排放。

　　　　和其他妈妈们交流瘦身心得，你会从大家那里得到减肥支持。很多人一起鼓励着向健康美丽的目标前行，会很有动力也会使自己避免半途而废。

　　　　晚餐后，当你再次感到饥肠辘辘时，最好做些运动，以转移注意力。枕头操可以帮助你美丽全身，还能培养你的困意。

　　　　枕头美腿操

　　　　美大腿。动作：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

　　　　美小腿。动作：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

　　　　枕头美腹操

　　　　动作：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

　　　　枕头美背操

　　　　动作：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、**以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

　　　　另外，卧室环境要舒适，避免强光、噪音。入睡前，最好避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。睡前泡个澡或读读书，能放松身心，让你睡个好觉。

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