为啥做这事身体会很舒爽

　　腰疼是现在很多人都会遇到的一个问题，腰疼的原因多种多样，可能有人就要问了，腰疼的原因有哪些呢？其实这可能和我们日常生活中的坐姿有关系哦，经常瘫着坐在椅子上，虽然说这样做会很舒爽，但是身体很容易出现一系列问题，下面我们就来看看吧，顺便了解下腰疼是什么原因。

　　做这事很舒爽但是伤身

　　最近，葛大爷在某部电视剧里瘫着的图，众人纷纷表示：这就是我。一个下了班的/放了学的/吃饱了撑的/无所事事的/累死了的我：

　　不得不承认，这个姿势确实很舒服。能瘫着谁喜欢老实坐着？但是小编看了不得不说，为了腰好，还是少瘫为上。

　　为什么坐着很累，瘫着舒服？

　　正确的坐姿指的是：在我们坐着的时候，胸腔依然能保持在骨盆的正上方。这时候需要腰部和腹部平均分配力量来维持胸腔在骨盆正上方的稳定。

　　坐一会儿就觉得累，是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间！“累”的感觉是身体要求你快换个姿势站起来，让肌肉得到休息。

　　瘫着舒服，是因为这坐姿没用到肌肉。一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。这个时候，换一个放松的姿势继续坐是很多人的下意识选择。

　　驼背，仰躺等姿势用不到我们的腰部肌肉，肌肉自然就可以下班摸鱼了。肌肉不再用力紧绷，你也会感觉突然“放松”了许多。

　　瘫式坐姿有啥不良后果？

　　如果我们为了贪图舒服，选择了瘫坐这样的姿态，舒服是舒服了，但躯干的自身重量可是一点都没减轻呢！

　　摸鱼的不止你，还有你的腰部肌肉

　　在不良姿势下，原本应该处于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就会形成了一个向后的旋转，导致我们的腰部肌肉被拉长。

　　你觉得很放松，只是因为力量由靠肌肉收缩发力维持变成了靠软组织被动拉长的张力维持。而且，你们瘫久了，不会觉得更难受吗？

　　虽然瘫坐时肌肉放松会带来“省力”的“效果”，但这样的形变并不是我们生理上最中位的姿态，势必会拉长诸如韧带、筋膜等一些软组织。一旦某些软组织被拉长的时间太久，强度太大，就会给我们反馈痛觉。

　　这个痛觉，我们常常简单地把它称为“腰疼”。长久下来，出现腰椎问题自然是不可避免的。

　　出现这些情况，要多注意你的腰椎

　　从最常见的腰疼，到腰椎间盘膨出、凸出、脱出，腰椎问题可以分为“软组织型”和“神经型”两种。

　　软组织型的表现

　　主要是腰部慢性疼痛。

　　神经型的表现

　　主要是屁股、腿、脚的酸麻，疼痛，无力。

　　如果以下情况有不少于2条十分符合你的现状，你就需要多关注你的腰椎了。

　　1、较长时间保持坐姿(不小于40分钟)时总是出现腰背部酸麻。

　　2、按压腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有剧痛。

　　3、骨盆后倾。

　　4、站、立、行姿态时，侧面观，视觉上看不到腰椎曲度。

　　瘫着不好，那怎样能坐着不累？

　　对于任何人，久坐都是难以保持所谓正确坐姿的，因为肌肉在保持收缩状态的时候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就会出现疲劳感，当出现了这样的疲劳感时，是身体提醒我们需要适当休息调整姿势了，我们应该站起来走走让肌肉休息一下。

　　“令人舒服”的沙发并不能从根本上解决问题

　　如果你不得不久坐，那么你可以通过加强腰部肌肉的耐力来使你能容易的保持在“正确坐姿”更久。

　　由于腰椎是一个稳定结构，几乎提供不了什么运动距离，所以在加强腰部肌肉耐力的时候，我们以稳定腰椎，活动周围关节(髋、胸椎)的方式来锻炼它，比较经典的动作是：

　　1、硬拉

　　在保持腰椎生理曲度的前提下，折叠髋关节做出鞠躬的动作。

　　如果实在没有杠铃，也可以用一个简易的动作替代。

　　2、拉伸动作

　　另外，髋关节的活动范围也会影响到腰椎的活动，如果你的髋关节活动受限，腰椎就会代偿身体的前屈，这就会进一步导致腰椎曲度的变直。

　　所以也可以通过拉伸动作来增加体前屈的灵活性。

　　下犬式

　　那我在椅子后边加个垫子可以吗？这种脊柱靠垫可以改善腰椎问题吗？

　　不行。因为这种靠垫实际上还是让肌肉放松了，而保持正确坐姿需要的是让腰部肌肉更强更稳定，所以这种靠垫不能解决根本问题。

　　所以，想要坐着不那么累、腰不那么疼，还是要靠不久坐+多运动。靠瘫着图一时舒服，受苦的还是之后的自己~

　　如何护腰健腰

　　1、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。

　　每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

　　热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

　　2、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

　　生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。

　　结语：护好腰部的健康是十分重要的，因为这是我们身体上十分重要的一个部位，如果腰部受伤的话，那么对于健康的危害也将会是十分大的，所以希望本篇文章能够帮到你们，一定要好好对待自己的身体，健康才是最宝贵的财富。

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