身体处于亚健康 吃粗粮注意误区

　　我们现在很多人对吃粗粮对身体健康有益的认识也是在逐渐的加深，所以很多人或者是家庭就是开始吃粗粮，但是我们很多人都是存在吃的不够、吃法不科学等问题，所以我们是需要很好的注意的，否则是会对我们的身体不利的，让我们处于亚健康的。

　　常见四点要避免

　　误区1：用粗粮制品替代粗粮

　　速溶麦片、杂粮粉、全麦面包等打着粗粮旗号的食品琳琅满目，但其中很多都经过精加工，含有大量糊精，它比淀粉还容易消化吸收，升糖指数更高。一般来说，真正的粗粮制品口感并不太好，卖相也不好看。比如，有些全麦面包白白胖胖、油腻腻的，肯定不是真正的全谷物食品。不妨自己烹饪健康的粗粮食品，想吃粗粮粉的话自己在家磨，以便更好地保留膳食纤维等营养素。

　　误区2：品种吃得单一

　　报告显示，国人吃粗粮的品种过于单一，集中在小米、玉米、燕麦、薏米等食物上。这不利于营养均衡，也很难保证吃到占主食1/3的推荐量。建议尽量把不同的粗粮融入三餐中，比如用燕麦、小米、黑米等制成杂粮粥，早上喝；中午吃煮玉米；晚上吃个蒸地瓜。

　　误区3：粗粮有益健康，谁都可以随意吃

　　粗粮，人人基本上都是适合吃的，但是我们老人、儿童和胃肠功能较弱的人不宜多吃，要避免引起腹胀、消化不良。其实粗粮是可以细做的，我们可以熬粥、蒸糕等，我们吃粗粮也是要结合我们自己的身体状况来选择，像高血糖、高血脂人群适合吃燕麦和豆类，而消化功能不好的人可以吃小米粥，贫血的人是适合吃一些黑米的。

　　误区4：粗粮可以随便吃，不用控制量

　　粗粮的优势在于其纤维含量高、体积大、饱腹感强，能减少主食摄入总量。有些人过于迷信粗粮的营养功效，于是顿顿只吃粗粮，结果影响消化、导致腹胀等问题。粗粮虽好，也要控制摄入量，吃到七八分饱即可。

　　看了这么多，我们也是很好的了解了我们在吃粗粮上的一些误区，我们要很好的避免这些误区的，否则我们不仅是不会到达吃粗粮调理我们身体的目的，还会使得我们身体出现一些问题的，使我们的身体处于亚健康的状态，希望大家有帮助吧。

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