颈椎病医疗体操 一学就会

　　　常坐不动，颈椎有压力，时间一久，就会引发颈椎病，平时要多注意做做颈部体操，帮助我们缓解颈椎病痛。

　　　以下是颈部体操的具体动作：

　　　1.头中立位，前倾至极限，回到中立位;后伸至极限，回到中立位;左侧屈至极限，回到立中位;右侧屈至极限，回到中立位;左旋至极限，回到中立位;右旋至极限，回到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。如出现疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。

　　　2.头中立位，双手抱在颈后十指交叉，头缓慢地做前屈和后伸运动。同时，双手用力对抗头的运动，这样，可以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

　　　3.坐位或俯卧位，双手置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大的努力慢慢的抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽量绷紧，10秒钟后，恢复正常体位。休息10秒钟后，再次进行同样的锻炼，直至感觉疲劳或者微出汗即可停止。

　　　需要注意的是，颈椎病结核、骨肿瘤、骨折患者等禁止进行颈部锻炼。

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