健身加餐吃什么好及五大注意事项

2020年06月08日 08:26 来源 : 热度 : 0
责任编辑 : 管理员
管理员
性别 : 女    爱好 :
关于本文的作者

健身过程中营养的补充是必不可少的,正确的健身加餐能有效补充身体元素,而且健身成果很大程度取决于你的饮食,合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。

健身加餐吃什么好 健身加餐要吃什么 健身加餐要注意什么

健身加餐的几种注意事项:

一、易消化原则

易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能迅速恢复。

二、不宜过饱

多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

三、时间选择

练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值,所以一般健身前半小时加餐。

四、拒绝气型饮料

很多人都很喜欢喝碳酸饮料,但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化,健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量,缓解疲劳,增强运动能力。

五、避免高脂食物

高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。

健身加餐吃什么好 健身加餐要吃什么 健身加餐要注意什么

推荐几个不错的练前加餐:

一、易消化水果

健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物,能为人体速提供能量。

二、全麦面包

全麦面包的营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,所以也是很好的健身加餐选择。

三、蛋白质

这里的蛋白质不是指的大鱼大肉,如果吃这些会让身体不易消化。例如蛋白粉,牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量,而且锻炼时不易产生饥饿感。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。

四、燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。

五、鸡蛋

蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是肌肉增长的必需品,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

大家都在看

饮食观念大逆转 不吃早餐更有益健康

饮食观念大逆转 不吃早餐更有益健康

饮食观念大逆转 不吃早餐更有益健康

2020年12月29日 16:57
想让孩子赢在起跑点这些营养素要摄取足够

想让孩子赢在起跑点这些营养素要摄取足够

父母最怕的是孩子挑食,现在有很多双薪家庭。他们虽然能让孩子的生活衣食无忧,但由于父母忙碌,往往不能照顾孩子的日常生活,导致饮食习惯差,营养不均衡,身高低劣

2020年12月29日 16:38
盘点能够抗嗜睡的5种食物

盘点能够抗嗜睡的5种食物

嗜睡实际上是一种疾病,有时会威胁生命安全,那么如何抵抗嗜睡呢?你能吃什么食物来抵抗嗜睡?

2020年12月18日 11:58
想要排毒这4种蔬菜一定要吃

想要排毒这4种蔬菜一定要吃

哪些蔬菜可以排毒,哪些蔬菜有排毒效果?以下4种蔬菜是吃蔬菜排毒不可缺少的。我们来看看。

2020年12月18日 11:56
这5种食物能够快速去除你口臭

这5种食物能够快速去除你口臭

许多人都被口臭的问题所困扰,如何才能快速的去除口臭?今日小编就来给大家介绍几款除臭食物。

2020年12月18日 11:54
盘点4种含碘高的食物

盘点4种含碘高的食物

适当补碘不仅能有效预防大脖子病,还能增强人体免疫力。那么哪些食物含有高碘呢?

2020年12月18日 11:49
这4种中草药竟然能当菜吃

这4种中草药竟然能当菜吃

也许许多人没有想到薄荷、蒲公英、马齿苋等中草药也可以走上餐桌,成为人们口中的一道佳肴,起到蔬菜所没有的一些保健作用。下面小编给大家推荐几种可以作为菜肴食用的中草药。

2020年12月18日 11:45
这8种水果能够减少熬夜对你的伤害

这8种水果能够减少熬夜对你的伤害

熬夜违反正常的生物钟会对身体造成一系列伤害,如黑眼圈、皮肤粗糙暗淡、毒素增加、肝脏损伤等。下面小编给大家介绍几种熬夜应该吃的水果,以减少熬夜造成的伤害。

2020年12月18日 11:41
喝酸奶时一定要注意这6点

喝酸奶时一定要注意这6点

酸奶富含各种营养成分,容易被人体吸收。既能健身,又能有效美白,深受大众喜爱。但是,如果饮用时不注意,会导致营养流失和浪费。那么喝酸奶需要注意什么呢?

2020年12月18日 11:39
冬季吃红薯一定要注意这7点

冬季吃红薯一定要注意这7点

寒冷的冬天,热烤红薯是许多人的首选。但是你知道吃红薯不是你想吃的东西吗?有一些注意事项要注意!

2020年12月18日 11:35
青春期的孩子最适合补充这6种营养

青春期的孩子最适合补充这6种营养

青少年正处于生长发育的高峰期,对各种营养的需求远高于成人,因此营养问题显得尤为重要。养分的作用在于组成身体,修复组织,提供热量,补充能量,调节身体机能。

2020年12月18日 11:30
冬季脾虚最不适合吃这12种食物

冬季脾虚最不适合吃这12种食物

冬天天气寒冷,人体在这个季节最容易生病,更容易出现脾虚的症状。那么脾虚者有哪些饮食禁忌?大家一起去了解。

2020年12月18日 11:27
冬季补钙就吃这6种蔬菜

冬季补钙就吃这6种蔬菜

很多人过于重视牛奶的补钙效果,但忽视了绿叶菜的补钙效果。其实,绿叶菜的补钙作用一点也不弱于牛奶。

2020年12月18日 11:19
早中晚最适合吃这些水果

早中晚最适合吃这些水果

水果任何时候都不能吃。不同的水果应该在不同的时间吃,所以吃水果有益健康。那么什么水果适合早中晚吃呢?让我们互相了解一下。

2020年12月18日 11:16
这9种食物具有神奇的降压功效

这9种食物具有神奇的降压功效

高血压只能通过药物缓解症状,长期食用会带来很多副作用。建议食疗安全有效。让我们盘点一下可以有效食用的食物。

2020年12月18日 11:11
盘点经常喝粥的4大好处

盘点经常喝粥的4大好处

喝粥是我国传统的养生之道,喝粥不仅可以让胖人减肥,也可以让三高病人控制病情,还可以帮助腹泻和消化不良的人恢复健康,下面小编为您介绍一下喝粥的好处。

2020年12月17日 11:39
这5个时间点喝蜂蜜水最好

这5个时间点喝蜂蜜水最好

蜂蜜水是一种滋润可口的饮料,不同时间饮用效果不同。早上喝酒可以帮助排便,下午喝酒可以帮助补充能量,睡前喝一杯蜂蜜可以安神助眠。

2020年12月17日 11:37
这12个小偏方能够帮你原理胃胀气

这12个小偏方能够帮你原理胃胀气

出现胃胀气怎么办?您有没有过每次吃完饭胃胀气甚至胃痛,消化不良的经历?长时间饮食不规律,狼吞虎咽,精神紧张等都能引起胃胀气。下面小编给大家介绍12个小偏方能够帮你原理胃胀气。

2020年12月17日 11:34
经常吃这4种食物对你的头发有好处

经常吃这4种食物对你的头发有好处

每个人都想有一头飘逸柔顺的秀发,那你知道头发的好坏对人体营养状况有什么影响吗?因此,吃什么来养发,吃什么来补充头发所需的营养?

2020年12月17日 11:29
想要护耳 多吃这4类食物

想要护耳 多吃这4类食物

吃什么食物可以保护耳朵?通过饮食调理可能更好。经常吃这4类食物可以延缓听力损失的发生。

2020年12月17日 11:25
RSS