补钙不要只喝牛奶 这六种食物也很补钙

2020年07月02日 13:33 来源 : 聪康网 热度 : 0
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  众所周知,钙元素是人体中不可缺少的营养元素之一,100mL牛乳中含钙110mg,为人乳的3倍,且吸收率高,是钙的良好来源。那除了牛奶,你还知道什么补钙方法吗?

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  第一个,核桃是大家口中常吃的坚果,核桃中不仅含有大量对人脑有益的磷脂和赖氨酸,而且含有丰富的钙元素,对大家大脑进行补充的同时还不忘了补充身体中的钙,是家庭中必备的干果零食。

  第二个,花生也是一种含有大量钙元素的食物,老人吃了有助于避免骨质疏松,小孩儿吃了有助于生长发育,是一款老少皆宜的零食,并且花生生长环境简单、价格便宜,是补钙的首选。

  第三个,有句话是这么说的,早上吃个鸡蛋能满足你全天的营养。所以鸡蛋含有丰富的营养,一直都是人们补充营养首选的重要原因,鸡蛋便宜的价格和全面的营养,配上一些豆制品和高蛋白食物一起食用,不仅口感良好补钙也是十分到位。

  第四个,桑葚也是一种在南方随处可见的水果,它丰富的膳食纤维素和碳水化合物有助于人体对钙的吸收,常吃桑葚还能对大家的身体起到很好的保健作用,能够呵护大家的皮肤,降低血液中的血脂,是一款具有多重功能的水果。

  第五个,萝卜也是一种补钙的重要食物,萝卜一直都有小人参的称号,所以萝卜的营养价值显而易见,而且大家炖排骨时都喜欢加入萝卜进行辅味,这不仅是因为萝卜好吃,还因为萝卜能和排骨一同补充大家身体中的蛋白质和钙,是一种既好吃又营养的蔬菜。

  第六个,黑豆也同样含有丰富的钙元素,据相关资料显示,每百克黑豆中都有近300毫克的钙元素,充足的钙满足人们的日常需要,是补钙的不二之选。

  以上就是一些含钙非常丰富的食物,想要补钙大家还得从吃上下功夫,吃进身体的才是王道,补进身体的才是力量,食用科学的补钙方法,不要盲目乱补,用实际行动给自己一个好身体。

  如果有些人体质可能不适合喝牛奶,那么不妨试试其他补钙食物吧。


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