寒冬时节的冬季养生

2018年05月23日 14:36 来源 : [db:来源] 热度 : 4
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  寒冬来临,气温骤降,风冷干燥,身体健康应当引起人们的关注。在这个时候,了解有效的冬季养生常识是十分必要的。中老年朋友做到以下“四养”,就可度过一个温暖健康的冬季。

  养 藏

  《黄帝内经》指出:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”冬天三个月,天地之气渐渐收敛,万物都处于潜藏的状态,人也要相应减少活动,这是适应节令的养藏行为。所以,冬季养生不要轻易地扰动阳气,应以“藏”为要务,重视保暖,有意识地减少外出。否则,会耗伤宝贵的阳气。阳气受损,寒邪更易入侵,体弱的人就容易感冒,时间久了会出现经常性的肌肉骨骼疼痛,这是寒邪侵犯经脉的结果。长此以往,淤血阻滞经脉,血运不畅,还会导致人出现阴寒负面的精神情绪。

  具体说来,每天要早睡晚起,最好在太阳出来后再起床,以躲避严寒,保养体内阳气,保持身体温热。睡觉时要保护好肩部关节,避免风寒入侵,导致经络骨节气血淤滞,使风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等老病复发。穿衣以轻、软、暖为宜,但不要穿得过多,多则生热出汗,遇冷极易感冒。最好添一件棉或皮毛背心,以防风寒之邪通过人体背部入侵,损伤阳气而致病,或使旧病复发、加重。鞋袜的尺寸要稍大些,以使脚与鞋之间留有空隙,利用空气的隔热作用,增强保暖性。房事要量力而行,不要超过所能承受的范围,以免损伤精气,引发各种疾病。

  养 食

  “三九补一冬,来年无病痛”,这句广为流传的谚语,足以说明冬季进补的重要性。冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无忧乎阳”的原则,食补做到“四宜”。

  一宜食粥 “粥能益人,老年尤甚”,古代养生家多提倡冬晨喝热粥,民间还有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习俗。冬季养生粥种类很多,比如养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养血的大枣粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥,等等,均可酌情选食。

  二宜食汤 冬季常食热汤,既可增热祛寒,又可调补气血。养生家经常推荐的有人参白术鸡汤、火腿双鸽汤、参芪羊肉汤、核桃枸杞鸡汤、黄精龙眼杜仲猪蹄汤、羊肉胡萝卜汤、首乌山药苡仁白鲢汤、海参桂皮黑木耳汤等。

  三宜食“黑” 传统养生十分注重天、地、人之间的和谐关系。因肾与冬相应,黑色入肾,所以冬季可多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、乌贼鱼、海带、紫菜等黑色食品。

  四宜食“杂” 冬季,人们往往偏嗜厚味,粗粮、蔬果吃得少,易导致营养失衡。因此,冬季食物应多样化,精粗搭配,荤素兼吃,尤宜常吃一些坚果,如核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、莲子等。

  至于药补,应该根据各人的体质选择补药。阳虚怕冷、四肢不温、面色苍白、腰酸阳痿、夜尿频多者,可遵医嘱服用鹿茸、红参、肉桂等;腰酸膝软、头昏耳鸣、口干唇红、心烦失眠的肾阴虚者,可遵医嘱服沙参、麦冬、百合、枸杞等;气虚不足、面色无华、气短乏力、脾虚泄泻者,可遵医嘱服用人参、黄芪、党参、白术、茯苓等。

  养 神

  冬季白天变短,夜晚变长,人们自然对黑暗有一种恐惧感,所以心情会受到影响。加之户外活动、人际交往的相对减少,也会使人产生焦虑、抑郁的情绪,具体表现为睡眠不好、食欲不振、疲乏,缺乏工作和生活的激情、动力。《黄帝内经》认为:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,思则气结,惊则气乱,恐则气下。”这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消,均为人体气机失常,而气机失常将导致人体受损。所以,冬季要学会养神。

  具体做法:增加在空气新鲜、阳光充足的地方散步的机会;如果条件允许,最好白天能常开窗户,使室内空气流通;常听听轻松悦耳的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动;多读健康向上的书籍,以活跃思维和情绪;学会调摄情绪,做到遇事节怒,宠辱不惊;通过适当的方式,宣达积聚在心中的不良情绪,以尽快恢复心理平衡。

  动 养

  严冬来临,体内各种节律都有下降的趋势,锻炼可使体内新陈代谢旺盛,使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多,从而提高机体的抗病能力。由于冬季气候寒冷,可根据身体状况及爱好,选择适合锻炼的项目。

  冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老年人可通过呼吸运动加以预防。慢跑就是冬天进行呼吸锻炼的好方法。运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3千米或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

  若天气寒冷,不愿出门锻炼,可在床上进行几种模仿动物的健身活动。比如仿驼瑜伽:首先将双手放在腰间,双膝跪在床上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法能充分运动到大腿和腹部的肌肉,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。

  最后需要提醒的是,冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,以调动机体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

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