倒走能治颈椎病吗 倒走的正确方法

2019年04月29日 03:22 来源 : 热度 : 0
责任编辑 : 管理员
管理员
性别 : 女    爱好 :
关于本文的作者

倒走又称倒行、倒退走、退步走。与同正走正好相反,倒走是一种反序运动,也是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能,倒走在辅助治疗颈椎病方面具有很好的效果!那么,倒走的好处有哪些呢?

倒走能治颈椎病吗 倒走有什么好处 倒走的正确方法

倒走对颈椎有好处吗?

倒走可以辅助治疗颈椎。

颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确,而人体在倒走的过程中,需要挺直腰身或是将身体略微向后仰,眼睛直视前方,同时摆动双臂,这样可以松弛颈椎的肌肉,进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用,因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

倒走的好处

1、倒走可以矫驼背

健康的脊柱应该是挺拔的,而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关,人类的正常运动,无论是行走还是奔跑,方向都是向前的,长期的单方向运动,重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲,长此以往就形成了驼背,而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理,就在于它是重心向后移动,对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

2、倒走可以治腰痛

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的,大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

倒走能治颈椎病吗 倒走有什么好处 倒走的正确方法

3、倒走可以减肥

倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。

倒走的正确方法

倒走的三种基本姿式

(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。

(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动,取得整体的协调和平衡,适于倒走较熟练者。

(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力,加快速度,适用于倒走有素的倒跑者。

注意:几种姿式也可交替运用,取长补短,以自己最适应为度。

倒走能治颈椎病吗 倒走有什么好处 倒走的正确方法

倒走前做热身运动

倒走前,要做好准备运动。方法:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外,检查倒走的场地,清除妨碍倒走时的障碍物。

倒走时着地应脚尖到脚跟

倒走时脚的动作先用右或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动作为:脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动,刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度,增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要,走前一定要调整到行走的最佳状态。

倒走把握重心保持平衡

大家都在看

孕妇怀孕初期吃什么好?

孕妇怀孕初期胎儿还是比较不稳定,那么初期吃什么好呢?孕妇怀孕初期如何饮食呢?下面就来了解一下孕妇怀孕初期吃什么好?

1小时前 16:03

孕妇孕期吃坚果有哪些好处

坚果是具有很好的保健作用的,那么孕妇孕期吃坚果有什么好处呢?下面就来了解一下。

1小时前 15:59

女性气虚如何滋补?

气虚,女性气虚怎么办呢?女性气虚要如何滋补呢?气虚滋补吃什么好呢?下面就来了解一下女性气虚如何滋补?

1小时前 15:49

秋季老人养生适合登山

秋季养生?秋季养生要注意哪些呢?秋季如何养生最好呢?下面就来了解一下老人秋季如何养生?

1小时前 15:23

头发枯黄秋季如何食疗补救

头发枯黄,头发枯黄的原因是什么呢?头发枯黄食疗吃什么呢?下面就来了解一下头发枯黄的食疗方法。

2小时前 15:12

准妈妈秋季饮食的七大注意

秋季养生饮食,准妈妈在秋季饮食的时候要注意哪些呢?准妈妈如何饮食呢?下面就来了解一下准妈妈秋季饮食的七大注意。

2小时前 15:04

哪些瑜伽动作有助于白领保健

白领的健康与日常的锻炼息息相关。那么你知道日常生活中,哪些瑜伽动作有助于白领保健呢?

2小时前 15:02

白领“宅”有什么危害

白领因为工作等原因,周末都喜欢宅在家里。那么你知道日常生活中,白领经常“宅”在家里有什么危害呢?

2小时前 14:59

哪些养生汤有助于白领保健

每个人都想拥有健康的身体。那么对于白领朋友来说,哪些养生汤有助于白领保健呢?

2小时前 14:56

白领族怎么吃零食方法

白领因为工作等原因都会吃零食保健方法。那么对于白领族来说,怎么正确吃零食方法呢?

2小时前 14:53

白领族怎么摆脱紧张方法

每个人都想拥有健康身体。那么对于白领朋友来说,日常生活中有哪些摆脱紧张方法呢?

2小时前 14:48

白领怎么利用午休锻炼身体方法

每个人都想拥有健康身体。那么对于白领来说,白领怎么利用午休时间锻炼身体方法呢?

2小时前 14:46

白领大笑对身体有什么好处

开怀大笑有益身体健康。那么对于白领朋友来说,经常大笑对身体有什么好处呢?

2小时前 14:41

白领怎么缓解眼睛不舒服方法

每个人都想拥有健康的身体。那么对于白领朋友来说,白领怎么缓解用电脑眼睛不舒服方法呢?

2小时前 14:38

白领怎么预防腰突症方法

白领因为工作等原因久坐容易导致腰突症。那么你知道日常生活中,白领怎么预防腰突症方法呢?

2小时前 14:34

哪些食物有助于白领健康

每个人都想拥有健康的身体。那么对于白领族来说,哪些食物有助于白领健康呢?

2小时前 14:30

白领女性怀孕有哪些保健方法

每个女性朋友都想让宝宝健健康康的成长。那么你知道白领女性朋友怀孕有哪些常见的保健方法呢?

2小时前 14:27

男性睡觉前的三大禁忌

男性睡觉,男性睡觉前要注意哪些呢?男性睡觉前有哪些禁忌呢?下面就来了解一下男性睡觉前的注意。

3小时前 13:56

秋天老人养生少喝鸡汤

秋季养生,老人秋季养生要注意哪些呢?老人秋季养生吃什么好呢?可以喝鸡汤吗?下面就来了解一下老人秋季如何养生。

3小时前 13:53

秋季老人养生的四大禁忌

秋季老人养生,秋季老人如何养生呢?老人秋季养生要注意哪些呢?下面就来了解一下秋季老人养生的四大禁忌。

3小时前 13:51
RSS