三高是哪三高 预防三高要注意哪些

随着人们物质水平的逐步提高，各色各样的饮食产品及新的生活方式逐步走进大众生活，人们的生活方式发生了重大的转变，以“三高”（即高血糖、高血压、高血脂）为代表的代谢性疾病呈现逐年升高的趋势，发病年龄也开始走向年轻化。三高可以继发心脑血管疾病、肝胆疾病、甚至是肿瘤等疾病，以严重影响人们的身体健康水平，因此早期预防三高具有重要意义。那么造成三高的原因有哪些呢？王医师从以下几个方面向大家介绍。

第一，三高的发生与家族及遗传基因密切相关，尤其容易发生在直系血亲中（如父亲、母亲、爷爷、奶奶等），呈现家族化趋势，因此对于家族中有“三高”，尤其有高血压患者，那么直系血亲相关家属要做好密切监测、随访。

第二，与三高关系最为密切的是人们日常的生活方式。例如，日常喜欢食用油炸、辛辣、刺激、过甜的食物。中医理论认为，上述这些食物都易损伤脾胃，脾胃损伤则痰湿秽浊之物在人体堆积，导致一系列其他疾病。同样，现在人们好逸少动 、熬夜，适量的运动可以提高人体的心血管机能，加速胃肠的蠕动，促进代谢物的排出。人体在进入夜间11点后，肝脏代谢、解毒的机能旺盛，这是人体应进入充分的睡眠的状态。如果长期熬夜，加重肝脏的负荷，致使毒素不能及时排出，进一步产生三高。再有长期处于高压力下工作，严重的精神刺激和长期的紧张心理状态也是高血压病的高危因素。

那么，我们该如何预防三高呢？

首先，对于有三高患者的家族，家族成员之间要密切做好体检等相关检查工作，可半年进行一次常规的体格检查，对于预防三高及早期预防三高，减少相关并发症、改善健康水平具有重要意义。

其次，积极改变不良的生活方式，中国人的饮食以谷类、粗粮纤维为主，配合适量动物蛋白最佳。日常的饮食要注意好饮食的搭配，过量的摄入动物肉类，容易引发脂肪肝、高血脂等，因此应以粗粮为主，同时也需摄入适量的蔬菜、瓜果等。同时，适当运动。每日最佳锻炼时间为早上6点-9点，锻炼的方式可以有慢跑、游泳、太极拳等等，以微微汗出为度，不可每次锻炼都大汗淋漓。夜间按时休息，改正熬夜等不良生活习惯，正常人在夜晚11点后就应进入睡眠状态，充足的睡眠也是人体蓄积“精气”的过程。对于肥胖的患者，王医师推荐取山楂20克，葛花15克，菊花9克，煎汤代茶饮，或直接开水泡服皆可。

对于已经确诊有“三高”的患者，如果通过改变不良生活方式仍然不能好转，则需要及早到医院进行相关治疗。由于治疗“三高”疾病治疗周期相对较长，因此，对于三高患者需有较好的医从性，坚持服药，不可轻易停药引起病情的反复。(福州市马尾区恒康中医门诊部 王国浩医师)

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