久坐族如何饮食保健防疾病

越来越多的上班族长时间端坐在电脑前办公，而且常常是一坐就一整天，稍微忙点的一天十几个小时不带动的，坐着做事虽然比较舒服，但是对我们的身体健康却有很大危害，久坐会引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰痛、颈椎病、肩周炎等等，严重的会导致心脏功能减退，诱发动脉硬化、冠心病、高血压等疾病，久坐还不利于消化，容易引起食欲不振、便秘、消化不良等等疾病，这些疾病都会危害我们的身体健康，因此久坐族要注意保健。

俗话说，生命在于运动，长时间坐着不动会危害健康，因此要时常动一动，有时间的可以进行体育锻炼，实在挤不出时间的也可以在座位上时常变换姿势，总之就是不要一直不动，方便时也可以试着站着办公或者趁着上厕所倒水等时间伸展一下身体，这些小动作都对我们的身体有好处。

除此之外，还可以饮食调养，时常给自己煲煲汤，不仅缓解工作疲劳，还能提高身体抗病能力，那么久坐族可以喝哪些汤呢?下面介绍3款保健汤，久坐族不妨试试。

一、木耳瘦肉汤

材料：猪瘦肉300g，木耳30g，红枣20颗，酱油、料酒、味精、淀粉、盐各适量

做法：

1.木耳温水泡开去蒂洗净，红枣去核洗净切片，用调理腌制10分钟备用;

2.木耳红枣放入锅中加适量清水小火煲煮，20分钟后放入瘦肉煲至肉熟透，加盐、味精调味即可。

功效：本汤能清理肠胃帮助消化，常喝能提高机体免疫力。

二、红薯南瓜汤

材料：红薯200g，南瓜150g，姜2块，冰糖50g

做法：

1.红薯去皮切块，放入水中浸30分钟，南瓜洗净去籽切块;

2.姜、红薯放入煲中倒入5杯清水煮滚后煲10分钟，再加入南瓜煲10分钟，放入冰糖即可。

功效：红薯中膳食纤维能促进肠胃蠕动防止便秘，降低肛肠疾病的发生。常喝此汤能有效预防便秘。

三、玉米煲老鸭

材料：玉米2根，老鸭1只，猪脊骨200g，猪瘦肉100g，姜1块，葱1根，鸡粉1小匙，盐适量

做法：

1.玉米切段，脊骨斩块，猪瘦肉切块，姜去皮，老鸭剖好切块，葱切段;

2.砂锅煮沸水，将老鸭、脊骨、猪瘦肉汆烫，捞出洗净;

3.老鸭、猪瘦肉、脊骨、玉米、姜放入砂锅中，加适量清水煲2小时，加盐、鸡粉、葱段调味即可

功效：本汤脂肪适中，鸭肉易消化，久坐族多吃不会发胖。

此外，久坐族还可以多吃苹果、韭菜、芹菜、茄子、百合、黄豆等食物。

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