划船机主要锻炼什么部位

　　前一段时间，我接诊了一名32岁的男性患者，患者自述，他原本希望通过划船机锻炼来减少腰部和腹部的脂肪，但是，在不了解正确锻炼方法的情况下，盲目的加大训练强度，导致腰部受伤，引起腰部疼痛、活动受限。我为这名患者仔细检查后，考虑是肌肉拉伤，因为这名患者开具了一些非甾体抗炎药，并建议这名患者通过热敷的方式辅助改善腰部不适的症状。

　　说起划船机，相信爱健身的人们并不陌生，它是一种高效的全身锻炼器械，受到许多健身爱好者的青睐。划船机并不是针对某个特定部位的锻炼器械，它可以锻炼身体的多个部位。

　　1、肱二头肌：通过使用划船机，可以刺激肱二头肌的发力，并且能够增加肌肉的强度和稳定性。

　　2、背部肌群：使用划船机时，能够使得背脊在体前屈、体后伸中有更大的活动范围，从而加强背阔肌的锻炼效果。

　　3、腿部肌肉：在划船机运动中，我们需要收紧肌肉群，用脚向后蹬的时候，保持身体躯干向后移动，同时也要紧绷臀部肌肉，这样能够刺激大腿腘绳肌的发展。

　　划船机详细使用攻略如下：

　　1、进行准备工作：在使用划船机之前，应首先调整座椅，座位高度应该使双脚能够平稳地踩在脚撑上，同时膝盖弯曲约为90度，之后调整脚撑，并将手柄的高度调试到适合自己的高度。

　　2、保持正确的划船姿势：在划船时，应保持直立的姿势，背部挺直，用双手握住手柄，手心向下，手指放松，将膝盖弯曲至90度，腰向前弯，之后开始划船，划船的时候注意控制节拍。

　　在此需要提醒大家的是，虽然划船机能够锻炼身体，但是需要掌握正确的锻炼方法，以免锻炼方式不当，对肌肉造成损伤。

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