便秘瘦不下怎么办这些办法帮你缓解便秘

　　当今，很多白领一族都是长时间久坐在电脑前，长时间的久坐固然对我们的身体会产生一定的影响。久坐也会导致便秘，那么，久坐导致便秘该怎么办呢？

　　每天大量饮白开水

　　每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

　　腹部按摩

　　每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，您要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。

　　运动作息调整

　　多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。

　　吃饭慢慢吃

　　肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。

　　膳食纤维加水才有效

　　肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助您，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。

　　适量运动

　　适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

　　调整生活习惯

　　肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

　　多吃香蕉

　　香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物（糖类）含量很高，每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　便秘吃食疗方法

　　一、番薯粥

　　配方：番薯50克，小米50克。

　　制法：番薯洗净去皮，切成小块，小米淘净。共入锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。

　　适用于热秘、气秘患者。

　　二、芝麻粥

　　配方：黑芝麻仁6克，粳米50克。

　　制法：烧热锅，放芝麻入锅，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米淘净。粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放入芝麻、蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日1～2次，可作早、晚餐食用。

　　适用于各种症状的便秘。

　　三、白萝卜蜂蜜汁

　　配方：白萝卜100克，蜂蜜适量。

　　制法：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。每日1次，连服2～3天。

　　适用于热秘。

　　制法：黑芝麻捣烂备用。人参水煎去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。

　　配方：人参5～10克，黑芝麻15克，白糖适量

　　四、人参黑芝麻饮

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