出现抑郁情绪时如何自我调整

　　情绪是生活的颜色，没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说，我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒，那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻，认为不可能。因此，抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪，而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候，学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没，无力动弹。抑郁情绪的管理，最重要的是从三个层面着手――心理、身体、人际交往和工作学习。一、心理调整大众常常把心理调整和心理控制画上等号，认为“控制住自己的负面情绪就是情商高”，认为“想开点，别想不高兴的事”就可以真的“想开了，高兴了”。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。其实，这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪，就在于它的“不讲理”。丈夫试图和妻子讲理的下场，就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理，开始想要把它控制住、消灭掉，像审讯犯人一样反复问自己：“我心情怎么这么不好，我怎么就不能高兴一点呢”。对不起，您已经陷进“理智”的圈套了。因此，抑郁情绪的调整有两个原则：1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――“我抑郁，一定是我哪里搞错了”；2、“像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样，抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害”。二、身体调整大众还常常有一个误解，认为“抑郁是心理疾病，跟身体有什么关系？！”因此，当抑郁情绪来临时，往往只是“从心理上劝说自己高兴点，从娱乐活动中让自己high一点”。其实不然，抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当您被领导批评时，心里很难过，身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明，运动可以有效地改善抑郁症的预后。所以，当抑郁情绪萦绕您而无法自拔时，跑步去吧。坚持运动一个月，试试看，抑郁情绪还在吗？三、人际交往和学习工作的调整生活中，我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好，到了单位反倒事事不顺，好像每个人都在和自己作对似的，结果心情更差了。其实，这就是情绪的“涟漪效应”。事实上，每个人都“想要快乐，不想要不快乐”。所以，当A“追求快乐的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反应（之所以说本能，是因为可能A都不一定能意识到）就是“讨厌、远离”，表现出来就是“不耐烦”，因为只有这样做，A才能保证他（她）的快乐能实现。那B本来心情不好，想要从别人（包括A）那里得到“快乐”，结果反倒感觉到了“不耐烦”，那结果自然就是心情的不好的加重。当一天之中这种情况循环几次，B就要遭遇抑郁了。懂得了情绪的“涟漪效应”，您自然就知道了“为什么祸不单行”。因此，当您感到抑郁时，您人际交往的活动就适宜“收一收，停一停”，“该说不该说的就不说”，以免“抑郁情绪的涟漪越荡越大”。同时，工作和学习也适宜减少一些。须知此刻，最重要的事情是“让自己好受一点”，而不是“把工作和学习做好一点”。“减少人际交往”的建议仅限于日常的人际活动，最主要的包括学习、工作中的同伴和领导。另一方面，作为专业人士，我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助。这样会让您在绝望的时候感到“您不是一个人在战斗”。最后，我想跟大家分享的是，我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的“冷箭”。学习管理情绪是一件长远的事，保持不断学习的态度，掌握有效的武器，您才能保证自己不被随时而来的“冷箭”伤到。

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