颈椎富贵包腰椎间盘突出操

　　颈椎富贵包是指位于颈椎和胸椎交界处出现的硬包块，主要可以治疗颈椎病引起的颈肩疼痛。颈椎富贵包腰椎间盘突出操，一般是指通过颈椎的米字操、颈椎左旋操、耸肩运动、颈椎侧屈等动作进行锻炼，可以缓解颈椎病引起的颈肩疼痛等不适症状。

　　1、颈椎的米字操：主要是针对颈椎后方肌肉力量进行锻炼，可以采取头颈部俯卧位，用手触摸颈后部，由上而下用力按压，使颈后部肌肉发酸，但应注意避免长时间按压，以免引起疼痛;

　　2、颈椎左旋操：可以仰卧在床上，反复进行左旋活动颈部，可以用手触摸颈后部，使颈后部肌肉发酸，然后由左向右反复活动，可以重复锻炼，使颈椎左侧肌肉发达，从而缓解颈椎富贵包、腰椎间盘突出引起的不适症状;

　　3、耸肩运动：可以用手臂支撑上半身，反复进行耸肩、提上臂、扩胸等动作，可以提高颈肩部肌肉力量，减轻颈椎和上肢的负担，缓解颈椎和上肢肌肉痉挛，从而减轻颈椎和上肢不适;

　　4、颈椎侧屈：可以仰卧在床上，反复进行颈椎侧屈的动作，可以用手触摸颈椎的棘突，感受颈椎左侧或右侧的肌肉发酸，并且适当向反面进行拉伸，可以重复锻炼，有助于缓解颈椎左侧肌肉痉挛，从而减轻颈椎和上肢的不适。

　　通过以上锻炼，可以缓解颈椎肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，增加颈椎的稳定性，但应注意避免长时间进行锻炼，以免引起疼痛加重。如果颈椎富贵包、腰椎间盘突出的情况比较严重，应及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗，以免延误病情。

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