女性失眠要怎么办心态好生活有规律才能摆脱失眠

2024-04-11 12:50:02 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　人的一生，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，犹如水一样对人必不可少。而失眠则是生命健康的大敌，须引起足够的重视。目前，我国约有3亿中年人有睡眠障碍。长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退等后果，威胁人们身心健康。

　　许多人错误地认为，失眠不会影响人的健康而延误治疗，殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，造成身体疲惫、免疫力下降、记忆力减退、反应迟钝、过早衰老等后果，严重一点还会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，威胁人们身心健康。

　　医生：调整心态

　　在引起失眠的众多因素之中，最重要的是心理、精神因素，占到慢性失眠患者的65％，例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、生气恼怒、恐惧、焦虑等。因此保持平和乐观的心态，对缓解失眠是十分必要的。同时还应科学睡眠，改变不健康的睡眠方式。

　　深度睡眠除疲劳：有些人喜欢熬夜工作，在乘地铁或公交车时补眠，以为这样的补眠方式既没影响工作又不耽误睡觉。贾帆解释，人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分消除;但是在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，不易进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，身体得不到充分的恢复，还容易导致落枕和感冒。

　　适量运动促睡眠：有些人认为睡觉前应保持安静，运动会令大脑兴奋不能入眠，连一些正常的低运动量的活动也拒绝参与。贾帆介绍，适量的体育运动能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，特别是脑力工作者，晚饭后进行轻微的活动反而可以有助睡眠。

　　预防：生活规律

　　失眠可以主要从以下几方面预防：

　　保持良好心态：避免精神高度紧张，每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

　　保持生活规律：生活规律对人的健康非常重要。要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

　　适当运动：面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神兴奋。可采取散步、慢跑、打太极拳等运动量较小的运动方式。

　　尽量不熬夜：由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。

　　饮食合理：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。足部保暖：每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　避免过度兴奋：睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，利于入睡。

　　现代人平时工作很辛苦，经常熬夜加班，到周末再睡20小时，把平时的补回来，这样是无益于睡眠健康的。小编建议，一般成年人每天应保证6-9个小时的睡眠时间，比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，维持一个较稳定的生物节律。