做操运动健身操30分钟能减肥吗

　　前一段时间，我好朋友出现了呼吸困难、全身乏力、出虚汗等症状，而且发现体重持续上涨，这让他感到非常担心，我决定陪他去医院寻求医生的帮助，医生建议我好朋友减肥，除了调理饮食以外，还要做一些运动。听了医生的讲解，我好朋友不仅向医生询问了这样一个问题，每天做30分钟运动健身操能不能减肥？

　　医生耐心地给出了答案，让我也有所了解，下面根据好朋友的真实经历，给大家分享一下。

　　做运动健身操30分钟是否能减肥需要根据具体情况判断，在规律且适量饮食以及食物热量含量适当的情况下，坚持每天一般能减肥，如果没有控制饮食，一般不能减肥。

　　饮食规律且适量，即一日三餐要按时按量吃，且食物所含热量不宜过大，水果蔬菜热量含量低，主食一般热量较高，可以适当搭配，保证每日所需的热量又可以吃饱，在这种情况下坚持每天做健身操30分钟是可以减肥的。

　　如果日常饮食中热量含量高，超出每天做健身操及日常活动消耗的热量可能不能够减肥。做健身操还需要长期坚持，如果是做几天就停止，通常不能减肥。

　　医生还告诉了好朋友关于一些减肥期间的注意事项，通常有以下几点：

　　1、做健身操前热身：做健身操之前可以适当的热身5~10分钟，比如活动腕关节、膝关节等，还可以做腰部伸展动作，能使肌肉放松，减少不良反应发生。

　　2、控制饮食：每天可以吃一些新鲜的水果蔬菜，比如黄瓜、雪梨、西红柿、白菜等，可以根据自己喜好选择，每餐可以吃200克左右，还需要控制好饮食量，每餐可以吃八分饱，晚餐可以吃七分饱。

　　最后需要提醒一下，如果体重不理想，应该采取科学合理的方法进行改善，不要过度节食，以免对身体健康产生影响。

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