糙米可以天天吃吗 糙米怎么吃好

　　关于糙米，众所周知其含有非常丰富膳食纤维，能够很好的帮助排出身体的一些毒素，促进消化，糙米里面还含有非常丰富的维生素E、维生素B，能够帮助促进身体血液的循环，很好的提高身体免疫力。那糙米可以天天吃吗？相关知识介绍如下！

　　糙米可以天天吃吗？

　　糙米中虽然几乎保留了全部的营养物质，但是天天吃糙米可能会引起体内某些矿物质元素缺乏，可能会造成牙齿损坏、骨骼脆弱、贫血倾向等症状，因为糙米是在收获大米时仅仅去除谷壳的种子，糙米助中的植酸钙镁将其中的矿物质牢牢锁住了，在还没有被人体吸收就会排出体外，从而造成人体缺乏矿物质元素。

　　糙米怎么吃好？

　　一、糙米燕麦豆浆

　　材料、黄豆45克、糙米15克、燕麦20克

　　1、先将黄豆洗干净了，然后用冷水浸泡10到12个小时。

　　2、将糙米清洗干净，用水浸泡2个小时。

　　3、将准备的好食材以及燕麦都放入到豆浆机里面继续搅拌均匀。

　　二、黑芝麻糙米粥

　　材料、糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量

　　1、将糙米洗干净了，然后锅内倒入适量的水，将洗好的糙米放入。

　　2、等到煮好之后用中小火煮45分钟，然后在将黑芝麻加入，继续煮5分钟，就可以饮用了。

　　三、糙米茶

　　材料、200克糙米、1500克水

　　1、将糙米干炒，但是一定是不要将糙米炒到爆裂，等到米变成黄褐色就可以了。

　　2、将水煮开了，将糙米放入，立即停火，等5分钟，将糙米过滤，可以当作茶水每天饮用。

　　3、可以在每天吃饭前半个小时饮用600毫升。

　　吃糙米有哪些好处？

　　稻谷只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米“。各种谷物的营养都集中在胚芽和内皮里，胚芽掌管着米的生命，相当于人的头脑，内皮则相当于人的皮肤。经过精加工的白米失去了头脑和皮肤，导致杂菌侵入，吞噬了本来就不多的营养成分。而糙米依赖原有的生命力和营养成分，就能抵抗杂菌入侵。所以，糙米不好消化，饱腹感又强，如一次性吃多，容易出现腹胀、消化不良等肠胃不适症状，建议每日食用糙米在100克以内为宜。

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