15岁女生严重失眠怎么办15岁女生经常失眠怎么办

　　我是一个15岁的女孩子，今年是要准备上高中了，我们这里最好的高中的竞争是非常激烈的，如果想要考上最好的高中，那么我的学习成绩必须再往上提一点才行，家人都非常希望我能考上最好的高中，但是近一段时间，我本人却严重的失眠，总是担心自己会考不上，我该怎么办？

　　1、放下学习压力

　　躺在床上一个半小时不能入睡，经常半夜3-4点才能睡着。去医院，医生说我这是高考压力大，上大学就没事了。可是后来我在大学还是经常性的失眠。大约在两个月之前，有一天晚上我彻夜未眠，我特别沮丧。然后我就觉得我不能这样了，决定每天跑步、锻炼一个小时。刚开始的时候也是很难入睡，坚持三个星期左右发现我可以很好的睡眠了。

　　这么小的年纪，怎么会神经衰弱到这样的地步？我有过差不多的经历，16岁-19岁三年的时间，每天只睡3个小时，那3个小时里每10分钟醒一次，睡着的那10分钟必定是3个梦境轮换，最初是害怕不敢睡，后来是睡不着，喝过很多安神补脑液，七叶神安片、、、但我最终没有试过安眠药，其实这个过程是很痛苦的，到现在我的睡眠质量都不是很好。

　　我喜欢去听一些自己喜欢的轻音乐，我也喜欢给自己心理暗示，告诉自己一定会睡着，也许还会有一个不错的美梦，现在的我相对于过去已经好很多了，但是相对于您这种情况，还是要配合一下心理医生吧，安眠药不可多吃，可以换中药，饮食调理，但是您的情况那么严重，还是慢慢来吧。

　　2、易致失眠的食物

　　1.甜食

　　甜食的特点是含糖量高，在日常生活中我们都知道甜食吃多不利于口腔健康，尤其是对儿童而言。但是，眼科医生却也反对过多的吃甜食，因为甜食会危害视力，对于儿童来说会影响眼睛发育，让眼球中的晶状体出现改变，不能复原，导致近视的发生。

　　甜食中的糖在人体内代谢时需要大量的维生素参与，尤其是对维生素B1、B2的需求高。大量食入甜食容易导致体内维生素的缺乏，对于眼睛的上皮组织健康造成威胁，容易出现视力疲劳、眼角膜充血，甚至是视神经发炎。食入大量的甜食还会导致体内钙缺乏。钙缺乏则容易影响眼睛晶体的发育，晶体弹性改变，容易出现近视。

　　我们都知道晶状体是折射光线媒介，接受到外界事物的反射光，经过折射之后落在视网膜上。所以，吃糖导致的缺钙会引起晶状体弹性变差。不能恢复，从而引起眼轴变长，出现近视，甚至是高度近视。所以，甜食吃多了不仅仅是对牙齿的危害，更是对眼睛的伤害。

　　2.喝酒

　　喝酒伤肝的道理我们都知道，但是酒中的酒精进入血液之后对神经系统有直接伤害，容易危害视力神经。并且酒精会导致血管充血，同时在体内的代谢需要损耗大量的维生素B,危害眼睛健康。

　　酒精对视力神经有危害。酒精对神经有直接的毒害作用，喝酒之后其中的乙醇容易导致视力神经萎缩。而假酒中的甲醇更会导致失明，甚至威胁生命。喝酒会导致眼睛充血，出现酒弱视。我们常发现喝酒的人眼睛会红，这是因为酒精具有加速血液循环的作用，导致眼睛充血，伤及视网膜。而三高人群更会因为饮酒引起眼底充血，出现视力下降，甚至是失明。

　　再有，酒精在人体内代谢需要大量的维生素B.维生素B在体内的停留时间只有几个小时，所以每天都需补充，而酒精代谢消耗大量维生素B,造成维生素B缺乏，容易伤害眼角膜，出现视神经炎。如果在不注意眼睛卫生，那么离失明的道路也不远了。

　　所以，喝酒危害视力，尤其是喝酒之后会眼睛红的人群，更容易出现视力弱、视力模糊等现象。

　　3.烟

　　吸烟容易患肺癌，但是吸烟还会危害眼睛，甚至会导致失明。

　　烟雾中的有害物质多达几千种，吸烟时候烟雾上升，其中的有害物质如甲醛、氮化物、氰化物等，这些对眼睛有直接性的伤害。吸烟时，烟中一氧化碳会降低血液中的含氧量，视网膜对缺氧非常敏感，长期会导致视力神经发生病变。烟雾中烟焦油在体内代谢，会导致维生素B12的含量下降，视神经缺少营养，视力减退。

　　再有，吸烟会导致眼压升高，视力模糊。同时，多种有害物质还会引起血管收缩，血小板凝结，视网膜中的血管出现栓塞。而且吸烟还会引起中老年人眼底病变，甚至眼底出血。严重危害眼睛健康，甚至是失明。另外，在我们日常生活中还有一些食物也会危害眼睛健康。如大蒜吃多会导致赤目肿痛的现象，大蒜对眼睛黏膜有刺激性，引起眼睛上火现象，从而危害视力。辣椒和大葱对眼睛也有类似的危害。

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