长期便秘该怎么办 长期便秘如何调理身体

　　有时候吃了一些不好消化的食物，很容易出现便秘的症状，便秘对身体健康有不良的影响，便秘会导致一些有害物质残留在体内，偶尔便秘好像问题不大，但是有些人长期便秘，需要及时治疗调理了，那么长期便秘该怎么办？长期便秘如何调理身体？

　　1、长期便秘该怎么办

　　1、长期便秘需改变排便习惯和生活习惯

　　便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题，没有特效办法。一定要禁烟、酒、辛辣食物，持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜、香蕉、红薯、蜂蜜，就一定会改善。另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便，但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。

　　2、长期便秘可通过饮食调理来解决

　　饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

　　晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　便秘比较严重的可以喝点火麻生态茶，包含有火麻仁、番石榴、决明子等成分，润肠通便的效果非常好，老人便秘的话喝点火麻生态茶除了通便还能降三高。

　　3、长期便秘的人要注意以下这些

　　养成定时大便习惯，养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯，即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。就一定会改善便秘的。

　　长期便秘多是和不健康的生活习惯有关的，不改变这些习惯，便秘不会消失，吃泻药也只是治标不治本，不憋大便，多喝水，多吃纤维素丰富的食物，按时作息，保持适量运动，这些不仅仅可改善长期便秘，对于保持健康的身体都是有帮助的。

　　2、如何运动治疗便秘

　　1、蹬车运动

　　取仰卧位，两腿轮流屈伸，感觉就像在蹬自行车一样，根据身体的柔韧度来调整两腿屈伸范围，运动至稍微出汗为止，一次坚持运动30秒，每天早上醒来时在床上运动，这样能很好的促进肠胃蠕动，治疗便秘。

　　2、夹腿运动

　　取仰卧位，抬起双腿，小腿与大腿呈90度，双腿轮流打开再合拢，通过腹部控制身体平衡和动作协调，每组做30次，这样可以帮助促进肠胃蠕动，有效消除便秘。

　　3、扭腰走路

　　扭腰走路的姿势有点类似于竞走姿势，大步走动的时候加上腰部扭动，会有效刺激肠胃运动，从而促进排便，防止便秘，甚至有助于减少直肠癌的发生。

　　4、转腰运动

　　腰腹部位于人体枢纽位置，对上下消化道有很大影响，适当进行简单的转腰运动，可以促进肠胃蠕动，并促进消化液分泌，有效治疗便秘，具体做法是，两腿分开站立，与肩同宽，两眼平视前方，上半身以及腿和膝盖位置保持正直，不能弯曲，先将向做扭腰，然后再向前，右，后顺时针慢慢转30到50圈，再逆时针转30-50全，做动作时要连贯，保持呼吸自然。

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