吃什么可以预防失眠预防失眠吃什么食物

　　失眠是很多人都存在有的一种症状，而这种症状对于我们的日常生活和身体健康是非常有影响的，所以许多人就希望能够从饮食等方面下手预防失眠，那么吃什么可以预防失眠？预防失眠吃什么食物最好？哪些食物可以帮助我们预防失眠？

　　1、预防失眠食物

　　一、小米

　　小米中除了丰富营养成分外，其中的色氨酸含量也为谷类之首，这种的元素是具有健脾和胃、安眠的功效。

　　二、燕麦片

　　燕麦片能诱使机体产生褪黑素，能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　三、莲子芯

　　从中医的角度上来说，把莲子芯代替茶叶冲开水饮用，可以治疗多做梦的病症，取莲子、百合各20克，加不许冰糖及适量水煎肥，每天服用2次，可以有利于养心、宁神之效，可治失眠多梦。

　　四、鲜藕

　　鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，它是具有清热、养血的等功效，而中医认为鲜藕是有治疗血虚失眠的作用。

　　五、莴笋

　　莴笋中乳白色的浆液，这种物质具有安神镇静的作用，最适宜神经衰弱失眠者，食用者，把莴笋带皮切开煮熟喝汤，特别是睡前服用，有很好的助眠功效。

　　六、葵花籽

　　葵花籽中富含了丰富的营养特质，如蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，经常食用具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，同时还有很好的安眠功效。

　　2、预防失眠方法

　　（1）躺在床上的时间等于睡着的时间

　　通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

　　（2）白天不小睡

　　当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足，周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因。

　　（3）上班不打瞌睡

　　打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，因此您可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

　　（4）在白天时维持活力状态

　　有研究表名，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

　　（5）少吃含咖啡因食物

　　众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品，且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。

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