慢性失眠怎么治疗慢性失眠的治疗方法

2024-06-17 09:40:04 来源 : 聪康网热度 : 0

　　虽然失眠的种类和原因众多，但预防和治疗方法某些是具有相似性的，因此掌握一些积极有效的调节和治疗方法十分重要。以下关于治疗慢性失眠的几点建议大家不妨看下。

　　1、避免紧张环境

　　慢性失眠的影响因素很重要的一点就是长期处于紧张的工作环境当中，因此为了有效治疗慢性失眠需要避免进入到原来的紧张精神环境中，让自己处于一个相对安静、温和的环境进行过渡。

　　2、不要乱服药物

　　虽然失眠十分常见，但是不能因为失眠了就随意服用安眠药、抗抑郁药等药物，包括相应的保健品也最好不要服用。因为长期服用药物易形成依赖性，那样反而不利于失眠的治疗和恢复。

　　3、保证良好作息

　　熬夜、通宵、赖床等行为是引起失眠的重要原因，因此为了保证拥有良好的睡眠质量需要建立一个规律性的作息习惯。晚上最好11点之前睡觉，早上7点左右起床，有条件的话中午可以再睡一会，避免睡眠时间过长。

　　4、注意饮食习惯

　　慢性失眠患者最好保持清淡饮食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物，也要避免大鱼大肉，多吃些新鲜瓜果蔬菜和五谷杂粮会更有利于身体健康，也有助于正常睡眠。

　　5、培养兴趣爱好

　　业余时间要做一些自己感兴趣的事情来充实自己，那样可以有效调节心情和身体。包括运动，打扫卫生，种植，逛街，聚餐等等十分不错，既可以丰富自己的日常生活，更能够调节萎靡的心理。

　　6、调整情绪心态

　　引起慢性失眠很重要一点就是心理情绪不佳导致，因此日常尤其是睡前的心态尤为重要。在睡不着的时候不要强迫自己入睡，也不要担心睡不着怎么办，应该以一种轻松自然的心态让自己入眠，心态轻松了睡眠就会更好。

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