颈椎和腰椎间盘突出锻炼

　　颈椎、腰椎间盘突出，可以通过锻炼缓解症状，但是在锻炼的过程中应注意适量，避免运动量过大，导致疾病加重。临床上常用的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等。

　　1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面，维持10-15秒，然后放松，为一天4-6次，可以增加腰背肌肉力量，缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的不适症状;

　　2、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部，以头部、双足和背部为支撑点，抬起骨盆后复原，为一天4-5次，可改善颈椎、腰椎间盘突出引起的不适症状;

　　3、三点支撑：采取仰卧屈膝位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，使头胸部和双足部位于床面，同时抬起骨盆后复原，可分为3-5个动作，通过锻炼可加强腰背肌肉力量，缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等不适症状;

　　4、拱桥运动：采取仰卧位，去枕，双肘部及背部顶住床，小腿部位悬空，脚部平放在地上，将膝部、臀部和肩部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚部位的力量支撑起整个身体，10-15秒后放松，同样可改善颈椎、腰椎间盘突出引起的不适症状。

　　颈椎、腰椎间盘突出的患者，可在医生的指导下进行适宜的锻炼，锻炼的过程中应注意劳逸结合，避免过度劳累。如果锻炼过程中出现不适症状，应及时停止，并到医院的骨科就诊，进行超声检查、血常规检查等，以明确具体情况。

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