如何改善失眠对付失眠只用5招！

　　不少年轻人、中老年人被失眠问题所困扰，虽然很困，但仍然睡不着觉，睡着之后也容易做梦，早晨醒来后甚是疲乏。大多数失眠非疾病引起的，通常跟心理和不良的行为习惯有关，因此不能着急服用安眠药，不妨从生活方式来着手。

　　如何对付失眠？

　　1、提供良好的睡眠环境

　　黑暗、舒适以及安静的睡眠环境是良好睡眠的基础，因此卧室应安装遮光性达到100％的窗帘，关闭所有的灯光，避免受到光源和噪声影响。选择软硬适中、高低适中的床垫和枕头，纯棉材质的最好。

　　2、增加白天的运动量

　　白天不能一直坐着，适当的增加户外活动量，能帮助改善褪黑激素水平，调整晚间睡眠。选择缓和的运动项目，比如骑自行车、散步或慢跑等；但睡觉前3个小时不能再做剧烈运动，以免交感神经异常兴奋而影响睡眠。

　　3、喝安神茶

　　《金匮要略》中有一个小食疗方，把适量的山药、桑葚和酸枣仁，还有百合、茯苓、栀子和莲子等，全部冲洗干净制作成酸枣仁茯苓茶，放在杯子中用开水冲泡饮用，能最大程度发挥各种食材的药理性质，每天坚持喝1~3杯，久而久之就能改善睡眠质量，能让人们一觉睡到大天亮。

　　4、睡觉前泡脚

　　泡脚时间安排在21点左右，能加快全身血液循环，让双脚的穴位和经络得到良性刺激，帮助改善睡眠质量。也可以把适量的琥珀、炒枣仁、肉桂和黄连共同研制成末，加入适量的醋调成糊状，睡觉前敷在脚底涌泉穴处，第2天早晨去除，坚持1~2周就能看到效果。

　　5、减轻压力

　　大喜大悲、过度焦虑、背负着巨大压力等可释放太多压力激素，使得人们翻来覆去睡不着觉，因此睡觉前应调整好心态。通过听音乐、读书看报、打坐冥想或放松训练等来放空大脑，促进睡眠。

　　温馨提示

　　失眠问题一直存在可连累多个脏器，甚至诱发心脑血管意外，因此应从多个方面来调理。晚餐不能吃的太晚，尽量19点之前吃完晚餐，晚餐以清淡易消化为主，拒绝吃肥甘厚味的食物；15点之后不能饮用含咖啡因和酒精的饮料。

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