臀部两侧凹陷怎么改善

　　臀部两侧凹陷可能是正常生理结构、摄入营养不足、缺乏运动、外伤、长期卧床等原因引起的，可以通过饮食调理、按摩、运动、脂肪填充、假体植入等方法改善。针对凹陷严重的情况建议到正规医院处理。

1、正常生理结构：

　　如果只是臀部两侧轻微凹陷，考虑为正常生理解剖结构，在不伴有其他异常的情况下，通常不需要特殊处理。

2、摄入营养不足：

　　如果平时有挑食偏食的习惯，会导致机体摄入的营养不全面，皮下脂肪较少，使肌肉不发达，会引起臀部两侧凹陷现象，在饮食方面尽量摄入富含优质蛋白的食物，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋等，有助于促进人体肌肉增长，使臀部肌肉更加饱满。

3、缺乏运动：

　　平时不喜欢运动，可能会造成臀部肌肉松弛，从而使臀部两侧发生凹陷现象，可以适当的做一些臀部运动，比如深蹲、跪姿后抬腿、单腿后拉等，有助于锻炼臀部肌肉，改善臀部两侧凹陷的情况。

4、外伤：

　　如果臀部曾经受到过外伤，比如摔伤或者烫伤，会造成臀部两侧肌肉与韧带的损伤，愈合后也会引起臀部凹陷，如果觉得影响美观，可以选择自体脂肪填充，就是将身体多余的脂肪抽取出来注射至凹陷处，可以使凹陷处变得丰满。

5、长期卧床：

　　常见于一些因病长期卧床的人群，由于缺乏活动，也会造成臀部两侧肌肉萎缩发生凹陷，平时家人可以帮助病人多做臀部按摩，有助于促进臀部血液循环，对于改善臀部两侧凹陷也有一定的辅助作用。

　　在平时应养成良好的饮食习惯，保证营养的充分摄入。

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