10种蔬果润肠通便告别便秘

　　1、香蕉

　　香蕉中含有大量的水溶性植物纤维，能引起高渗性胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部位，使大便变软，易于排出。

　　2、苹果

　　苹果洗净，每天带皮吃一个，可以预防便秘。每天带皮吃4-5个，可以调节顽固性便秘。每天早晚空腹吃1个～二、可调节习惯性便秘。

　　3、梨

　　梨每100克含有3克纤维素（主要是不溶性纤维）。它是一种不溶性纤维，有助于预防便秘和消化性疾病，净化肾脏，清洁肠道。长期便秘的人应该多吃梨，这有助于预防结肠和直肠癌。

　　4、柚

　　葡萄柚富含天然柠檬酸和各种无机盐，不仅能润肠通便，还能降低血脂和血压。适量食用有排便作用。

　　5、黄瓜

　　便秘吃黄瓜可以促进肠道腐烂食物的排泄，降低胆固醇，黄瓜水分充足，促进新陈代谢，提高免疫力。

　　6、西红柿

　　番茄中的果胶有整肠的作用，番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等营养成分适合便秘患者。

　　7、山楂

　　酸、甜、温。山楂不仅酸甜可口，还能促进消化液分泌，增加食欲。它不仅有助于消化，而且对便秘患者有益。但脾胃虚寒者请慎用。

　　8、魔芋

　　又称鬼芋头、黑芋头、性温、味辛、化痰散结、化瘀消肿，可治疗肺结核、丹毒、肿瘤。还能增加胃肠蠕动，促进肠内废物排出，具有排便作用。

　　9、火龙果

　　火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降低血糖、降低血脂、降低血压、帮助形成细胞膜、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白和黑斑的作用，但也具有消除重金属中毒、抗自由基、预防老年病变、减肥、润肠等作用。

　　10、猕猴桃

　　它含有更多的膳食纤维和蛋白质分解酶。这些物质不仅能快速去除体内积累的有害代谢物，预防和治疗便秘，还能预防结肠癌和动脉硬化。每天早上空腹吃1-2颗猕猴桃，每隔1小时吃一次。便秘的治疗效果会更好。

　　预防和治疗便秘的三个好习惯

　　改变以肉为主的饮食习惯

　　虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉中获得蛋白质。过量食用肉类会导致便秘和结直肠癌。

　　大豆和鱼不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

　　饭后一定要喝酸奶

　　酸奶中的乳酸菌能改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。

　　所以饭后一定要喝酸奶，因为空腹胃酸多，会防止和破坏乳酸菌进入肠道。另外，喝酸奶的时候可以吃一些富含膳食纤维的食物，比如洋葱、牛蒡等。

　　多吃豆酱、大酱等发酵食品

　　豆酱和大酱是发酵食品。这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅有助于消化，促进肠道蠕动，还能防止动脉硬化和皮肤老化。

　　多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，可以很好地预防便秘。

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