如何预防乳腺癌 推荐6个方法

　　近年来，乳腺癌的发病率一直在增加，所以我们非常关注预防这种疾病的方法。乳腺癌是一种恶性肿瘤，对患者的身体危害很大。因此，患者必须做好乳腺癌的日常预防工作，以防止其发生。那么，如何预防乳腺癌患者的日常生活呢？请详细回答我们。

　　预防乳腺癌的方法

　　1、按时作息

　　乳腺癌的发病率与生活方式密切相关。因此，调整生活方式是远离噩梦的最有效手段。例如，减少熬夜的次数，定期工作和休息。

　　2、科学饮食

　　女性应该注意自己每天吃的食物，并有健康饮食的概念。他们可以多吃卷心菜、海鱼、新鲜蔬菜、水果、真菌和豆类。过量食用肉类、煎蛋、黄油、奶酪和动物脂肪会增加患乳腺癌的风险。他们应该避免过量摄入，以控制体重，避免吸烟和饮酒。

　　3、多晒太阳

　　多晒太阳：与服用维生素D有关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只能在阳光下合成维生素D。美国专家表示，对大多数人来说，每天晒10到15分钟就足够了，这足以保持人体所需的维生素D。然而，一些专家建议，如果皮肤暴露在阳光下过多，患皮肤癌的风险就会增加。因此，晒太阳也应该停止。

　　4、调节情绪

　　避免精神刺激，保持情绪稳定，培养良好的心理素质，提高身体的抗癌能力。适当的运动可以减少乳腺癌的发病率。

　　5、服用维生素D

　　最新的研究结果表明，维生素D具有预防乳腺癌的作用。研究发现，每天服用200个国际单位(约两勺含维生素D奶粉)维生素D的女性患乳腺癌的风险降低约30%。因此，医生建议50岁及以下妇女每天至少服用200个国际单位维生素D；对于50岁以上的女性，最好每天服用400至600个国际单位的维生素D。

　　6、少吃避孕药

　　很多女性经常服用避孕药避孕，会对身体造成很大伤害，增加女性患乳腺癌的几率。

　　预防乳腺癌的食物

　　1.核桃

　　通过白鼠实验，美国一位伟大的科学家发现，核桃不仅具有很高的营养价值，而且具有抗癌作用。通过给怀孕的母鼠吃核桃，研究人员探索了核桃对子宫中老鼠的影响。此外，他们还研究了实验性老鼠从出生到成年各个阶段吃核桃与肿瘤危险之间的相关性。结果表明，喂食核桃的实验鼠不仅降低了癌症的风险，而且即使发生了肿瘤，它们的数量也更少，形状也更小。

　　2.海带

　　海带是一种海鲜，营养丰富，如维生素E、食物纤维和微量元素碘。科学家认为碘缺乏是乳腺癌的致病因素之一，所以经常吃海带有助于预防乳腺癌。日本女性乳腺癌发病率低，可能与海带等海藻类食物的频繁摄入有关。同时，红薯、番茄、菱角、菱角和豆类也是预防乳腺癌的食物。

　　3.大豆食品

　　在日常生活中，大豆富含蛋白质。专家表示，当每天摄入11克大豆蛋白时，其抗癌作用最强。超过这个量，效果不会增加，但可能会减少。研究还指出，大豆蛋白的摄入最好选择豆腐、毛豆、无糖豆奶等天然食品，而不是调味豆奶、豆制甜点等加工产品。

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