健康肾脏有9个金标准 冬季如何补肾

　　肾脏是身体的“净水器”。它每天过滤和清洁200升血液，将有用的东西留在血液中，使新陈代谢的废物排出体外。同时，肾脏也被称为“工厂”。它产生大量与人体内分泌和代谢相关的激素，有助于调节血压，维持骨功能，产生红细胞。

　　金肾9标准

　　1、清晰的听力：耳朵的听力功能与肾气的兴衰密切相关，肾良好的听力很好。相反，当出现耳鸣、不安、听力下降的症状时，你可以更多地考虑肾阴缺乏。

　　2、皮肤有光泽：只有肾脏好，我们才能保持年轻，延缓衰老。如果肾脏不好，人们很容易看起来老了，皮肤会变暗，肤色会改变，眼睛会变黑，眼袋会变明显。

　　3、黑头发：肾藏精华，头发的营养来自血液，但其活力仍在于肾脏，肾脏不好，头发会早白，失去光泽，脱发。

　　4、骨骼强壮:中医认为肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰竭会导致骨质疏松、背痛，甚至牙齿松动。

　　5、记忆力好：肾精也能滋养大脑。如果肾脏不好，可能会经常忘记事情，反应迟钝。

　　6、尿液清澈，泡沫少：如果尿液泡沫突然增多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。如果尿液颜色异常，应注意浓茶、酱油或混浊，如洗米水。此外，如果出现无法抑制尿液和尿痛的症状，也应及时就医。

　　7、早起时没有水肿：肾脏是人体代谢水分的器官。如果肾脏不好，水就会积聚。专家提醒，如果你经常早起眼睑水肿，或者你的脚和腿水肿，你应该考虑肾脏问题。

　　8、精神饱满：当肾功能出现问题时，体内的废物残渣难以从尿液中排出，会出现抑郁、疲劳、乏力的感觉。

　　9、血压正常：肾功能受损会出现血压升高的症状，高血压会加重肾损伤。一旦高血压患者夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或下肢水肿，表明肾脏受损。

　　冬季如何补肾？

　　1、食补宜辨证

　　饮食调节对养肾防寒也很重要。冬季应选择温肾壮阳、产热量高的食物，如羊肉、狗肉、雀肉等，这对素体虚寒者尤为有益。还可以吃一些具有补肾功能的食物，如核桃、栗子、龙眼等。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑骨鸡等黑色食物可以入肾强肾。冬天要经常吃各种温热粥。如果把上述食物放在粥里煮，不仅可以祛寒，还可以补养，还可以治病。

　　由于每个人的体质不同，年龄不同，食物补充也应该避免，应该灵活掌握。如肾阳虚者，饮食中应温补肾阳。羊肉和狗肉可以选择。羊肉和狗肉是温暖的，具有温补肾阳的作用；对于肾阴精不足的人，应以鸭鹅为主。明代著名医生张景岳有句名言：“善补阳者，阴中求阳；善补阴者，阳中求阴。对肾之阴逐渐衰老的中老年人，冬季可配食龟、龟、枸杞、山药、木耳等护阴产品。冬季饮食不宜过咸，因咸味入肾，会使肾水变冷，有扰心阳。另外，不要吃冷食，以免“雪上加霜”，伤元阳。对老年体弱者来说，也是最好的食补，所以常说“药补不如食补”。

　　2、药补遵医嘱

　　药物补肾必须以中医“缺乏补充”为原则，一般适用于先天性缺乏、后天紊乱、长期缺乏、衰老、妇女产后、手术患者和各种慢性病患者肾气、肾精华、肾阴、肾阳紊乱。具体应在医生的指导下服用相关补益药物，不得擅自服药。由于医生具有一定的中医专业知识和辨证技能，对患者的病情有一定的用药经验，避免自行用药不对证。

　　3、防寒，运动很重要

　　防寒也是为了更好地维持肾气。冬天过后，“早卧晚起，等待阳光”是养生的重要方面。这意味着人们必须在寒冷的冬天早睡晚起。早睡养阳，保持身体温暖。最好在太阳出来后起床，这时人体的阳气迅速上升，此时起床，头脑清醒，机智敏感。但是上班族“晚起”可能很难，所以要尽量“早睡”，不要熬夜。生活规律，心情相对平静。这样，身心就会恢复和调理。冬季门窗不宜关闭，室温不宜过高或过低。这是因为室温太低，很容易伤害人体的元阳。如果室内外温差过高，外出活动时很容易感觉到。因此，室温保持在18℃～22℃为好。

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