女白领8年不吃早餐痛失胆囊 吃早餐的重要性

　　许多白领MM不喜欢早餐。首先，他们想减肥，但不想吃早餐。第二，他们没有时间吃早餐。不管是什么原因，总之，不吃早餐对你的健康非常不利。接下来，让我们揭示不吃早餐的危害。

　　女白领8年不吃早餐就失去了胆囊

　　27岁的彭小姐是武汉一家软件公司的白领。为了每天多睡一会儿，她从大学开始就养成了不吃早餐的习惯。工作结束后，我经常加班，通常呆在床上不吃早餐。到目前为止，我已经八年没吃早餐了。

　　不久前，她经常有右上腹部疼痛，伴有恶心和呕吐。买了胃药后，疼痛没有缓解。她去医院检查，发现是胆结石。然而，由于胆结石的长期积累，它已转化为多发性胆结石。最后，她不得不遗憾地通过手术切除胆囊。

　　生活中有很多这样的例子警告我们，吃早餐真的很重要

　　1、吃早餐保证能量供应:一晚后，早上人体血糖低，需要及时补充能量。早餐为我们每天的活动提供了四分之一的能量。

　　2、吃早餐有助于延长寿命：据《国际食品营养杂志》报道，每天早上唱米粥的人身心健康，而吃早餐的人却达不到这种状态。最重要的是，喝粥可以延长寿命*研究人员发现，百岁老人的早餐非常有规律，他们从不忽视每天的早餐。

　　3、吃早餐更容易减肥：一旦人体意识到营养缺乏，首先消耗碳水化合物和蛋白质，最后消耗脂肪，所以不要认为不吃早餐会帮助消耗脂肪。相反，不吃早餐，也会让午餐和晚餐吃得更多，减肥不是更胖。所以想减肥的人必须吃早餐。

　　4、科学吃早餐有助于苗条：在一天三餐中，早餐是最不容易导致肥胖的一餐。科学地吃早餐会让我们保持良好的身材，每天吃早餐，不用担心腰围的大小。但早餐吃高纤维食物，高纤维食物热量不高，消化速度慢，早餐后不会饿得太快。

　　什么时候吃早餐最好？

　　早餐7：00。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐醒来。早上7点左右，胃肠道完全醒来，消化系统开始运行。此时，早餐可以有效地消化和吸收食物营养。满分早餐至少应包括三种食物：谷物，如面条；动物食品，如肉类、鸡蛋、乳制品等；富含维生素C、蔬菜和水果可以补充膳食纤维。若再加一两种坚果，那就更完美了。

　　加餐10：30。上午10:30左右，人体的新陈代谢变得更快，大多数人经常感到有点饿。此时，他们需要吃额外的膳食来补充能量，尤其是大脑使用者，如学生和上班族，这有助于集中精力，保持高效的学习和工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，也可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。值得注意的是，加餐后，午餐要根据食欲适当减少。

　　如何正确吃早餐？

　　1、选择健康的早餐：华夫蛋糕应该是早餐的禁忌，尤其是糖浆。相反，全麦麦片和土司、脱脂酸奶、瘦肉和蛋清是更健康的选择。

　　2、不要被果汁戏弄：早餐喝一杯果汁看起来很健康，但事实并非如此。现成的果汁通常含有大量的糖，这不利于我们的健康。最好的选择是喝一杯水，然后吃一个橙子。这不仅可以获得足够的水，还可以补充足够的维生素和纤维素。

　　3、拒绝甜食：甜麦片粥、烤面包、百吉饼和肉桂卷看起来很有吸引力，但吃它们会导致血糖升高，对身体非常有害。

　　4、不要喝太多咖啡：如果你的胃很敏感，最好早上不要喝咖啡。咖啡有清醒的效果，每天不要喝两倍以上，否则会影响晚上的睡眠。

　　5、多喝水：水是早餐的重要组成部分，能产生饱腹感。

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