抗衰老需抓住3个年龄点 一个也不能错过

　　衰老不是一下子产生的。研究发现，34岁、60岁和78岁是身体衰老的加速期。只要我们抓住这三个年龄点，做好保护工作，我们就能延缓衰老，降低患各种疾病的风险。

　　抗衰老需要抓住哪三个年龄点？

　　1、34岁

　　细胞损伤或死亡是衰老和疾病的主要原因，一切与生命有关的问题都离不开细胞。虽然在青春期，身体强壮，心理成熟稳定，但细胞数量和水分会逐渐减少，这是身体衰老的第一个时期。家庭负担一般在34岁左右，工作压力大，再加上人际关系复杂，会影响身心健康。30岁以后，你需要注意肌肉骨骼和神经系统，因为进入30岁后流向大脑的血液减少，大脑中的神经细胞数量减少，记忆和思维能力减少。25~30岁肌肉量达到顶峰，30岁以后会逐渐减少，从而影响基础代谢率，35岁以后骨质也会逐渐流失。心室和心瓣膜在30岁左右会逐渐增厚，使心脏传导系统开始衰老，肺活量也会下降。

　　2、60岁

　　60岁是更年期末，退休改变了人们的生活状态，从而加速了衰老。现阶段要注意免疫系统、循环系统和消化系统。60岁以后，心脏传导系统慢慢老化，影响泵血功能，导致供血不足，代偿失调。60岁以后，口腔、胃肠功能和食管都会慢慢下降。由于腺细胞萎缩，胰腺可以减少消化酶的分泌，削弱活性，降低消化功能，增加患胃肠道疾病的风险。各种激素水平和靶器官都可以直接显示内分泌系统。此外，进入60岁后，身体机能缓慢下降，社会功能发生变化，容易产生心理差距。在这个阶段，很容易出现焦虑、抑郁和情绪不稳定。

　　3、78岁

　　78岁以后，身体各功能的衰退速度加快，几乎每个系统、心理和认知功能都发生了很大的变化。老年人脑细胞数量减少，脑血流量减少，导致记忆力下降，容易疲劳，对外界反应异常迟钝。部分老年人伴有不同程度的前列腺增生，可出现尿频、尿急、尿痛，老年妇女盆底括约肌松弛，可出现尿失禁。随着年龄的增长，呼吸肌力量下降，气管钙化，可增加气道阻力，降低肺通气和肺通气功能。肺纤毛运动也减弱，降低排痰能力。78岁左右，心室壁会增厚，外周动脉硬化，容易出现重要器官缺血。此外，老年人大脑功能下降，容易出现认知功能障碍。心理方面总是以自我为中心，保守、多疑、自卑。

　　温馨提示

　　每个人都不能逆转衰老，但它可以延缓衰老过程。在此期间，我们应该保持积极乐观的态度，正确面对衰老，不要过度恐惧和焦虑。均衡营养，调整生活节奏，注意饮食多样化，尽量以谷物为主，多吃水果、蔬菜、豆类和牛奶，适当吃含有优质蛋白质的鸡蛋、瘦肉、鱼等。控制油、盐、糖的摄入，合理安排作息，注意作息结合，学会减轻压力，戒烟戒酒。

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