脚趾抽筋就是缺钙吗可能是这些原因

2025-10-16 05:31:46 来源 : 聪康网热度 : 0

　　受“吃XX高钙片，腰不疼，腿脚不抽筋，上楼强壮”等口号的影响，提到脚或脚趾抽筋，许多人的第一反应是缺钙。广告的目的是产品宣传，但事实上，缺钙并不是脚趾抽筋的唯一原因。为什么好的脚趾会突然抽筋？

　　抽筋是什么

　　抽筋是肌肉痉挛。腿部抽筋主要是由钙缺乏、感冒和局部神经血管压力引起的。通常可以补充适量的钙，晒太阳，注意局部温暖，也要注意位置的变化，如坐姿，避免神经血管压力，你也可以做局部肌肉热压、按摩，加强局部血液循环，如果没有改善，你应该去医院检查治疗。

　　脚趾好，为什么会突然抽筋？

　　1、睡眠姿势不好。如果长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，将脚贴在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，导致肌肉“被动挛缩”。

　　2、肌肉收缩过快。剧烈运动。全身紧张，腿部肌肉收缩过快。放松时间过短，局部代谢物乳酸增多，肌肉收缩放松难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

　　3、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，不及时补盐。体内大量液体和电解质流失。代谢废物堆积。局部肌肉血液循环不良，容易痉挛。

　　4、过度疲劳。长途旅行、山脉和攀爬时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每次攀爬。一只脚支撑全身的重量。这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体体重的六倍。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　5、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以腿部抽筋经常发生。

　　腿抽筋怎么办？

　　喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四小时喝一些牛奶可以补充体内的钙含量。除牛奶外，豆腐制品、鸡蛋、虾皮等也是补钙食品。

　　注意热身运动:运动要循序渐进，剧烈运动前通过小跑热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

　　运动后注意保暖:运动后出汗很多，很多人会忽略保暖的重要性。如果防止抽筋，不要吹凉风达到目的。

　　注意培养正确的姿势:运动后尽量保持四肢伸展，尤其是天气凉爽的时候。坐着时伸直膝盖，不要弯曲。

　　拉：坐着，伸直抽筋的下肢，躯干向前弯曲，用手握住前脚掌，慢慢、持续地拉到躯干侧，直到痉挛缓解。在他人的帮助下，患者仰卧，将患者的肢体抬到垂直位置，伸直膝关节，用手向下，按压患者的前脚掌。不要使用暴力，以免造成肌肉损伤。

　　穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉最高点)、承山穴(小腿后部肌肉分叉处)等。

　　局部按摩：用手快速摩擦小腿，或用手按摩或轻轻按压小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

　　热敷:如果上述方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾和热水袋敷在腿部和腹部，可以有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

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