记忆力变差有征兆 做好6件事保护脑力

　　我不知道什么时候记忆力变得越来越差。当我做事的时候，我已经忘记了我刚才说的话，忘记了重要的约会或聚会。随着年龄的增长，大脑逐渐老化，认知功能发生变化，导致一系列症状。

　　记忆力差的症状是什么？

　　1、常常忘事

　　总是不记得别人的名字，不能清楚地回忆最近发生的事情，经常需要周围的人提醒才能发现自己总是忘记事情。

　　2、说话异常

　　你不能流利地表达你的想法。当你与他人交流时，你不记得用什么词来表达。有时你的想法会中断；经常写错单词或使用错误的标点符号。

　　3、总是迷路

　　视觉和空间能力变差，走路或开车时总是找不到正确的方向，以至于在非常熟悉的环境中迷路。

　　4、工作能力下降

　　大脑在复杂问题上的能力较差，计算、组织能力、计划和推理能力都显著下降，难以接受挑战，工作效率下降，工作能力下降。

　　如何保护脑力？

　　1、注意饮食

　　为了达到合理均衡的饮食，饮食不仅要有全谷物、新鲜水果和蔬菜、鱼、瘦肉和鸡蛋，还要有乳制品、豆类和坚果，为身体提供足够的能量，以保持大脑的正常功能。

　　2、适度运动

　　多运动可抑制大脑炎症，改善认知功能。高强度有氧运动推荐75分钟以上，中强度运动150分钟以上。

　　3、多动动脑

　　适当的认知训练，包括象棋或围棋、成语接龙、麻将、阅读、报纸或写作，可以激活脑细胞，锻炼大脑。

　　4、多参加社交活动

　　如果条件允许，多参加有意义的聚会，多旅行，拜访亲友，以延缓认知功能下降，确保每周不少于两次社交活动。

　　5、远离烟酒

　　吸烟会导致认知功能下降，增加痴呆症的风险，所以你应该远离香烟，积极戒烟。酒精可促进脑血管收缩，使脑皮层处于缺血和缺氧状态，导致记忆力下降，智力下降，所以不能喝酒，最好不要喝酒。

　　温馨提示

　　为了保护脑力，除了以上几点，还要有足够的睡眠，每天睡7~8个小时。睡眠时间小于6小时或9小时会加速大脑老化，增加痴呆的风险。白天可以适当休息30~60分钟，睡前不能玩电子产品。最好在23点前睡觉，早上6点左右起床。

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