肠道动力不足 排便困难 教你8个小妙招可解决

　　便秘是一件非常影响生活质量、幸福、日常功能和消化系统健康的事情，解决便秘，有很多方法，但首先要明确便秘的原因，如果因为饮食减肥，吃太少便秘，建议慢慢恢复健康饮食，会改善，如果由于胃肠道动力不足，通过一些饮食调节和锻炼，可以有效地改善这个问题。

　　所以肠道动力不足，排便困难，饮食应该如何调整？

　　1、早起空腹喝一杯白开水

　　每天的饮用水量约为1500-1700毫升。当你早起时，你可以空腹喝一杯冷开水，大约150毫升，这有助于滋润肠道，补充夜间隐藏出汗流失的水分。肠道过于干燥，会减缓肠道蠕动，不利于新陈代谢。

　　2、多吃高膳食纤维的食物

　　膳食纤维能改变肠道菌群，促进肠道蠕动，促进排便。富含膳食纤维的食物包括全谷物、干豆、坚果和大多数蔬菜和水果。确保每天摄入50-150克全谷物杂豆、500克蔬菜和200克水果。不要吃太好的主食。

　　3、适当补充油脂

　　许多人为了减肥，每天吃一些煮蔬菜，长期缺乏油，自然容易便秘。有必要适当地补充油，比如做饭时少放植物油，注意肉和蔬菜的搭配，即使在减肥期间，也需要吃一些肉来补充蛋白质和脂肪。长期缺乏油的摄入也会导致内分泌紊乱、便秘、记忆丧失、肌肉疲劳等症状，女性也可能出现月经不规律。

　　4、适当补充益生菌

　　益生菌不仅能增加肠道动力，还能调节肠道菌群，促进排便，健康肠道。你可以喝一杯富含益生菌的酸奶。当然，并不是所有含有活性菌的酸奶都是益生菌酸奶，可以称之为益生菌酸奶。你还需要添加额外的双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，这些细菌可以在肠道中定居和繁殖，产生健康效果。此外，益生菌是一种能促进益生菌增殖的益生菌食品。许多蔬菜富含益生菌，如菊粉、豆类、玉米、红薯等。

　　很多人便秘不是真正的便秘，可能只是暂时的，原因有很多，比如保持或熬夜，只要纠正这些坏习惯，就可以缓解。

　　1、养成定期定点排便的好习惯

　　最好选择自己熟悉的排便环境，固定时间蹲一会儿，不管有没有便利，都要去，时间长了就会形成习惯，建立排便条件反射。

　　2、专心排便，时间控制在5-8分钟

　　上厕所时，不要玩手机、看故事等。集中注意力，避免蹲十分钟甚至半小时以上，这会加重肛肠疾病。

　　3、有便意马上解决，不要憋着

　　如果条件允许，有便意及时解决，人有三急，我想大家都能理解，如果一直憋着，以后再解决，可能会更加困难。

　　4、避免熬夜，规律工作和休息

　　不要经常熬夜。熬夜会导致内分泌紊乱和便秘。早睡早起，恢复身体机能，恢复胃肠功能。

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