8个简单眼保健操有效保护视力让你的眼睛更健康

2025-10-27 21:56:41 来源 : 聪康网热度 : 0

　　小时候我们在学校里每天都会做眼睛保健操，但是眼睛保健操的过程过于复杂，很多人不能细心进行动作。如今我们可以通过一些简单的小窍门上后检测更加适合我们操作，而且在过程当中增加一些乐趣，避免枯燥的感觉，在快乐当中保护了我们的眼睛和视力。那么，保护眼睛的方法和窍门有哪些？

　　具体分为以下8个步骤

　　1、放松眼部：正坐，两手自然下垂放在膝盖上，闭目，意守两眼，调整呼吸，全身放松。做到身松、气平、心定。

　　2、运睛调目：闭眼，眼球分别以顺时针和逆时针方向轻轻转动十次；然后，眼球在眼眶内画“米”字十次。

　　3、搓掌熨目：闭眼，意守两目，将两手对掌搓热，轻敷于两目之上。等两手掌凉后再搓热，敷于两目。如此数次，睁眼远眺片刻。

　　4、下推睛明：闭眼，双手拇指前缘轻压攒竹穴，按住皮肤向睛明方向下推，轻提上眼睑后放松，使拇指前缘自然下压于睛明穴，按揉十下，重复做三遍。

　　5、上推迎香：闭眼，双手中指指腹轻压迎香穴，以指腹按住皮肤，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴。双手中指分开，沿眉弓推至太阳穴，向下至颧部，返回到迎香穴，循环往复做10遍。

　　6、横抹眼睑：闭眼，手掌放于面颊部，食指至小指并拢，覆盖在双眼上，以食指为主，自内眼角向外轻抹至发际处，上下眼睑交替轻抹，连续做20遍。

　　7、揉搓耳周：闭眼，手掌放在面颊部，食指与中指轻夹耳部，向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后，食指、中指分开向上推至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共十遍。

　　8、按摩颈项：闭眼，手掌放在颈项部，自左至右，往复搓揉十遍，提捏颈项部肌肉10下，先右手、后左手交替进行。

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