失眠怎么办如何改善失眠

2025-10-21 23:58:35 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　首先，应该明确失眠的原因，失眠可以是抑郁症引起的，典型的表现是早醒。失眠也可以是由各种焦虑症或正常的焦虑引起的，常见的是入睡困难。失眠也会因为睡眠呼吸暂停（尤其见于打鼾的肥胖人群）、高血压等身体状况所引起。抑郁引起的要治疗抑郁，焦虑引起的要治疗焦虑。一味吃安眠药不去解决背后的原因，失眠很难得到真正的治疗。不抑郁也不焦虑，单纯的失眠叫睡眠障碍。但是这种情况可能只占所有失眠的不到1/3。就算不焦虑而出现单纯的失眠，失眠本身也会让人变得焦虑：对失眠的焦虑。怕睡不着，越怕睡不着越睡不着！每天躺在床上就开始担心，睡不着怎么办？这一紧张，真睡不着了！睡眠其实本身并不是一个靠努力能做到的事情，睡眠的本质是机体的疲劳所触发的生理反应，所以睡觉前的态度很重要，对的，睡觉也得有一个端正的态度。这个态度就是，我累了，我要休息。而不是我现在要在多长时间之内睡着！所以，躺下以后，要抱有一个休息的心态，而不是努力去睡觉的心态，睡不着无所谓，不去管睡不睡着的问题，我要休息一下我的身体，躺在床上，感受一下这劳累了一天的身体接触床垫床单和被子的舒适感觉，然后就停留在这种休息的感觉当中，不要想睡不着怎么办，睡不着拉倒，反正睡不着我的身体也能得到休息，反正着急的话也是睡不着，不如不去想它。睡不着拉倒的心态对多数人有效！上床睡觉的时间以9点半到10点左右为宜。11点以后甚至12点1点的时候睡觉，睡眠效率就会下降。容易失眠的人，休息日的作息时间必须与平时相同（非常重要）。不熬夜，不睡懒觉。如果不得已熬夜的话，晚睡不要超过1个小时，起床不要比平时晚1个小时，否则睡的太多睡眠的节律被打乱，以后到时间睡不着，早上到时间起不来，最后形成恶性循环！避免饮酒，避免含咖啡因饮料（咖啡，可乐，茶）。避免睡前进食（这种习惯也会明显增加体重），避免睡前大量喝水（减少夜间起夜，避免睡眠中憋尿）。避免日间小睡。避免看表。除了睡觉时候，平时不要呆在床上。早上起不来，用亮光照明，把窗帘拉开。冬季早晨没有阳光，可以打开日光灯。保持运动的习惯有助于改善睡眠，游泳，慢跑，坚持的话才会有效，但要在睡前四个小时内结束，当然运动除了改善睡眠好处还有很多。一些绿色的室内布置有助于人放松心情，有助于睡眠。最糟糕的情况，对各种治疗方法都无效，某些人需要每天吃安眠药才行，很多人其实都是这样的，安眠药确实存在依赖性，成瘾性，但是人们担心慢慢把人吃傻，而不敢吃，这是不至于的。我听说过不少人吃了几十年安眠药，确实没有吃坏。但是，这是最糟糕的情况，如果不是这样，还是想办法积极找医生治疗，上述的方法可以对多数人有效。