三伏天“暑多挟湿 ” 防湿祛湿3方法

2025-11-12 07:14:06 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　在公司做设计工作的常女士进入三伏天后一直不太舒服，公司开中央空调，冷飕飕的，中午出去吃个饭，回公司后就觉得头痛、恶心、浑身没劲。现在已经进入三伏天，但气温却一直不太高，时不时下场雨，这样的天气符合中医所说的“暑多挟湿”的特点。

　　湿为阴邪，易损伤阳气，阻遏气机，又具有重浊、黏滞、趋下等特性，侵袭人体后会有嗜睡、乏力、恶心等情况出现，风湿关节痛、痤疮、妇科炎症等疾病也跟着多了起来。因此进入三伏，如何有效防湿祛湿方法就显得尤为重要。

　　药膳祛湿

　　中医常说“药食同源”，不少中药材也是不可或缺的好食材。粥是夏季人们非常喜欢的饮品，不妨选取几样具有祛湿功效的中药赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮等加入大米或小米熬粥，即可健脾祛湿，又可以补充因出汗而流失的体液。这里特别值得一提的是冬瓜，冬瓜是夏季的当令蔬菜，具有清热解暑、护肾利尿、降脂减肥的功效，被不少养生专家戏称为“祛湿大元宝”，冬瓜连皮吃祛湿的效果会更好。

　　运动祛湿

　　专家介绍，动能生阳，汗能排湿。但夏天不宜做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，包括慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。运动过程要包括热身—运动—放松三个阶段，在运动过程中让自己微微出点汗即可。

　　夏季湿热，女性妇科病、带下病、尿路感染等疾病往往多发，女性朋友可以在家经常练习瑜伽蝴蝶式。蝴蝶式属于瑜伽常用坐姿体式，其正确的练习方法是：臀部坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌心相对，脚跟尽量靠近会阴部，挺直腰背脊柱尽量向上延伸，双手手掌放在双膝或双脚上，双膝向两侧打开，尽量往地上贴，有节奏地向两边地板振动，犹如蝴蝶在拍动翅膀。这个动作能促进血液循环，增加腹腔和盆腔的供血量，调节月经周期、调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛。

　　经络祛湿

　　经络穴位按摩也可以达到祛湿的效果。平时可以多按摩足三里、承山穴，睡前用热水泡脚，水温40℃左右为宜，泡脚同时按摩足底涌泉穴，或者从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，通过反复地推按可以疏通足部的经络、穴位，有助于健脾祛湿，还能提高睡眠质量。如果出现四肢困顿乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15克熬水泡脚，辅助按摩，效果会更好。