提肛运动会导致便秘吗 提肛运动对便秘有帮助吗

　　经常会有人出现便秘的情况，当然不同的人便秘的原因是不一样的，经常便秘很有可能会导致痔疮，痔疮治疗起来就比较麻烦了，有人说做提肛运动对便秘有帮助，但是很多人都不知道怎么做，那提肛运动会导致便秘吗？提肛运动对便秘有帮助吗？

　　1、提肛运动会导致便秘吗

　　不会，反而能防治便秘。

　　坚持做提肛运动一段时间后，一些人有便秘的错觉其实是因为经常进行提肛动作增强了盆底肌肉群的反应和收缩能力，括约肌功能得到增强，加强了排便的阻抗力，排便时可能会相对之前要困难一些，但并不是便秘，反而提肛运动是能起到防治便秘效果的。

　　2、能防治便秘的原因

　　1、提肛运动可以增强肛提肌以及肛门括约肌的肌力，加速静脉血回流，防止静脉淤血，改善局部血液循环。

　　2、提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便，对于便秘有预防和治疗效果。

　　3、在提肛运动过程中，通过肛门节律性运动，能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，能帮助便秘的人产生便意。

　　3、防治便秘的正确做法

　　想要通过提肛运动来预防或是治疗便秘，可以采用以下的做法：

　　1、可采用坐姿、站姿、仰卧等姿势，全身自然放松，舌抵上腭，深吸气收腹，同时肛门向上提收收缩肛门。

　　2、屏息约5-10秒，深呼气放松腹部肌肉，同时舒张肛门，全身放松。

　　4、做多少能防治便秘

　　每天2-3次，一次30-50下。

　　想要防治便秘，最好是能每天进行2-3次提肛运动，可以早中晚各练一次，每次反复练30-50下，注意一提一松即为一下。

　　5、多久能防治便秘

　　坚持3个月左右。

　　不管是本身有便秘现象的人群还是想要通过提肛运动来预防便秘，都是需要长期坚持练习才会有效果，一般情况下练提肛3个月左右就能见效，但具体时间由于个人情况不同而有差异。

　　6、注意事项

　　1、提肛后如有便意，请及时排便，不要忍着。

　　2、动作过程中，吸气、呼气与肛门收缩、舒张同步进行，频率循序渐进的由慢至快，以自己感到舒适为宜。

　　3、便秘的人群可以在进行提肛运动的同时，对腹部进行按摩，促进排便，具体按摩方法：从右下腹部开始，向上、左、下顺时针方向做环形按摩，由慢到快、从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，按摩时长为10分钟左右。

　　4、想要预防便秘，日常生活中要多喝水，多吃些富含粗纤维的食物，养成规律排便的习惯。

　　5、如果便秘情况严重，还是要及时的就医治疗，提肛运动只是起到辅助治疗作用。

　　6、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重；肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛；PPH手术后一月内禁提肛运动。

　　7、防治便秘的蔬菜

　　1.萝卜

　　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

　　2.白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

　　3.西葫芦

　　西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

　　4.豆芽

　　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

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