如何预防高血压肾病 盘点预防高血压肾病的小知识

　　预防高血压肾病需从控制血压、改善生活方式入手，主要措施包括定期监测血压、低盐饮食、控制体重、戒烟限酒、规律运动。高血压肾病通常由长期血压控制不佳、血管内皮损伤、肾脏血流异常、代谢紊乱、遗传因素等原因引起。

1、定期监测血压：

　　建议高血压患者每周测量2-3次血压并记录，家庭自测血压应控制在135/85毫米汞柱以下。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱或出现头痛、视物模糊等症状，需及时就医调整治疗方案。动态血压监测能更准确评估全天血压变化规律。

2、低盐饮食：

　　每日食盐摄入量需限制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可选用低钠盐替代普通食盐，多摄入新鲜蔬果补充钾离子。研究显示钠摄入每减少2.3克，收缩压可下降3-5毫米汞柱，显著降低肾小球内压力。

3、控制体重：

　　将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。每减轻1公斤体重，收缩压可降低1毫米汞柱。建议通过饮食控制与有氧运动相结合的方式减重，避免使用极端减肥方法。

4、戒烟限酒：

　　烟草中的尼古丁会直接损伤肾小球滤过膜，每日吸烟量每增加10支，肾功能下降风险增加21%。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期过量饮酒会激活肾素-血管紧张素系统，加速肾动脉硬化。

5、规律运动：

　　每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，或75分钟高强度运动如跑步。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。规律锻炼可改善血管弹性，使收缩压平均降低5-8毫米汞柱，减少蛋白尿发生率。

　　高血压肾病患者日常需特别注意饮食管理，推荐采用得舒饮食模式，每日摄入全谷物300-400克、深色蔬菜500克、低脂乳制品300毫升。烹饪选用橄榄油等富含不饱和脂肪酸的植物油，限制红肉摄入。保持每日饮水量1500-2000毫升，避免浓茶咖啡等利尿饮品。保证7-8小时优质睡眠，睡前避免情绪激动。每3-6个月检查尿微量白蛋白、血肌酐等肾功能指标，合并糖尿病患者需更严格监测血糖。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动，夏季防止脱水导致血液浓缩。

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