臂丛神经痛可以做瑜伽吗 这几个瑜伽动作可缓解臂丛神经痛

　　臂丛神经痛患者可选择性进行瑜伽锻炼，有助于缓解症状。适合的动作包括猫牛式、婴儿式、鹰式手臂、侧角伸展式、仰卧脊柱扭转。

1、猫牛式：

　　通过脊柱的屈伸运动改善颈部及上肢血液循环。跪姿四肢着地，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式），动作需配合呼吸缓慢进行，每组重复8-10次。该动作能放松紧绷的斜方肌和肩胛带肌群，减轻臂丛神经压迫。

2、婴儿式：

　　跪坐后前倾使躯干贴于大腿，双臂向前伸展或自然垂放。保持5-8个呼吸周期，可有效拉伸肩臂部神经通路，缓解放射性疼痛。注意避免腰部过度弯曲，若上肢麻木需立即调整姿势。

3、鹰式手臂：

　　坐姿或站姿下双臂交叉缠绕，手掌相贴举至鼻尖高度。维持30秒后换边，能增强肩关节稳定性，改善胸廓出口综合征导致的神经卡压。动作需保持脊柱直立，肩部下沉远离耳垂。

4、侧角伸展式：

　　两腿分开两倍肩宽，单侧手臂沿耳侧向斜上方延伸，对侧手扶脚踝。通过侧向拉伸扩展肋间空间，减少锁骨下血管对臂丛的挤压。每侧保持3-5个呼吸，患侧在上时需控制幅度。

5、仰卧脊柱扭转：

　　平躺屈膝，双臂平展，双膝缓慢倒向一侧同时转头反向。轻柔的旋转可释放颈胸交界处神经根张力，每次扭转停留1分钟。椎间盘突出急性期患者禁用此动作。

　　练习时应避开倒立、支撑等承重体式，所有动作以无痛为原则。建议在专业瑜伽理疗师指导下进行，配合热敷和神经滑移训练效果更佳。发作期需暂停练习，合并颈椎病或胸廓出口综合征者需先进行医学评估。日常注意避免提重物、长时间固定姿势等诱发因素，补充B族维生素促进神经修复。

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