血栓的元凶找到了 提醒：不想给血管添堵 四件事都别做

　　血管就像城市的交通网络，一旦出现"堵车"就会引发全身危.机。那些潜伏在生活中的坏习惯，正在悄悄给你的血管"添堵"。别等体检报告亮红灯才后悔，现在就该了解这些血管最怕的事！

一、久坐不动最伤血管

　　1、连续静坐超2小时

　　下肢静脉血流速度会下降50%，血栓风险直线上升。建议每45分钟起身活动3-5分钟，做做踝泵运动效果更佳。

　　2、跷二郎腿的隐患

　　这个姿势会使腘静脉压力增加3倍，就像给血管上了"紧箍咒"。改掉这个习惯能降低30%的下肢静脉曲张风险。

　　3、通宵熬夜的危害

　　熬夜时血管收缩素分泌异常，血液黏稠度比正常人高出20%。保证23点前入睡很关键。

二、饮食里的血管杀手

　　1、反式脂肪酸陷阱

　　藏在糕点、油炸食品里的这个坏东西，会让血管内皮损伤程度增加40%。学会看配料表很必要。

　　2、高盐饮食的真相

　　每日盐分超过6克，血管硬化速度加快1.5倍。试试用香菇粉、柠檬汁代替部分食盐。

　　3、过量饮酒的后果

　　每周酒精摄入超100克，中风风险激增35%。红酒也并非喝得越多越好。

三、情绪压力暗藏危.机

　　1、暴怒时的血管变化

　　发怒时血压瞬间飙升50mmHg，血管痉挛持续时间可达6小时。深呼吸法是很好的缓冲剂。

　　2、长期焦虑的影响

　　皮质醇持续偏高会导致血管内皮修复能力下降60%。正念冥想被证实能改善这种情况。

　　3、抑郁状态的危害

　　抑郁症患者血管年龄普遍比实际年龄老8岁。培养兴趣爱好是很好的情绪调节器。

四、忽视体检后果严重

　　1、血压监测不能少

　　近40%的脑梗患者此前从未测过血压。家庭自测血压计现在百元就能买到。

　　2、血脂检查要定期

　　低密度脂蛋白超过4.1mmol/L就该警惕，但很多人直到体检才发现异常。

　　3、血糖监控别大意

　　空腹血糖6.1-7.0mmol/L这个"灰色地带"最危险，可能已经存在血管损伤。

　　血管健康就像存钱养老，越早开始保养收益越大。改掉这些坏习惯，相当于给血管上了"终身保险"。从今天开始，给血管做个大扫除吧！

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