肝脏不好 或是睡前没多加注意 这“3不要” 很多人都中招了

　　肝脏是人体最沉默的器官，但它却在默默承担着500多种生理功能。很多人不知道，睡前的一些小习惯正在悄悄伤害肝脏健康。今天就来聊聊那些被忽视的"睡前3不要"，看看你中了几个？

一、睡前不要吃夜宵

　　1、夜间肝脏需要休息

　　晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和修复的黄金时间。如果这个时段还在消化食物，肝脏就不得不加班工作。

　　2、高脂夜宵最伤肝

　　烧烤、炸鸡等高脂肪食物会加重肝脏代谢负担，长期如此容易导致脂肪肝。建议晚餐最迟不超过8点，给肝脏留足休息时间。

二、睡前不要玩手机

　　1、蓝光影响褪黑素分泌

　　手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。而睡眠不足会降低肝脏的解毒效率。

　　2、熬夜伤肝最直接

　　中医讲"人卧血归于肝"，熬夜时肝脏得不到足够血液滋养，长期会导致肝功能下降。建议睡前1小时就放下手机。

三、睡前不要生气

　　1、情绪影响肝气疏泄

　　中医认为"怒伤肝"，睡前生气会导致肝气郁结，影响肝脏正常功能。现代医学也证实，压力激素会加重肝脏负担。

　　2、长期情绪问题可能引发肝病

　　研究发现，长期处于焦虑、抑郁状态的人，患肝病的风险比普通人高30%。睡前可以听听轻音乐或做深呼吸来放松心情。

四、养肝小贴士

　　1、睡前喝杯温热的枸杞水

　　枸杞有养肝明目的功效，但要注意量，每次5-8粒即可。

　　2、右侧卧睡姿更护肝

　　这个姿势能让肝脏获得更多血液供应，有利于肝脏夜间修复。

　　3、保持规律作息

　　尽量在11点前入睡，让肝脏有充足时间完成排毒工作。

　　肝脏是个"哑巴器官"，等它发出疼痛信号时往往已经比较严重了。从现在开始，改掉这些伤肝的睡前习惯，给肝脏一个安静的夜晚。记住，养肝就是养命，好习惯要从今晚开始！

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