洋葱是高尿酸的“隐藏凶手” 医生：避免尿酸升高 尽量远离4物

　　洋葱是高尿酸的"隐藏凶手"？这个说法让不少爱吃洋葱的人心里打鼓。先别急着把洋葱踢出你的菜篮子，真相可能和你想的不太一样。尿酸高确实要管住嘴，但有些食物被冤枉了很久。

一、关于洋葱的真相

　　1、洋葱嘌呤含量其实很低

　　每100克洋葱嘌呤约12毫克，属于低嘌呤食物。相比动物内脏、海鲜等真正的高嘌呤食物，洋葱对尿酸影响微乎其微。

　　2、洋葱反而有助于尿酸代谢

　　洋葱含有的槲皮素等成分，具有抗炎和促进尿酸排泄的作用。适量食用对控制尿酸可能还有帮助。

二、真正要小心的4类食物

　　1、看不见的"嘌呤炸.弹"

　　浓肉汤底：火锅汤、老火靓汤在熬煮过程中，嘌呤会大量溶出。

　　调味料：鸡精、酵母提取物等鲜味剂含有隐藏嘌呤。

　　加工肉制品：香肠、培根等添加的辅料可能增加嘌呤含量。

　　2、甜蜜的陷阱

　　含糖饮料：果糖会抑制尿酸排泄，特别是碳酸饮料和果汁。

　　高糖水果：荔枝、龙眼等热带水果果糖含量较高。

　　3、酒精的双重打击

　　啤酒：含有嘌呤前体物质，还会抑制尿酸排泄。

　　烈酒：代谢过程中会产生乳酸，竞争性抑制尿酸排出。

　　4、被忽视的高嘌呤蔬菜

　　虽然大多数蔬菜嘌呤低，但香菇、紫菜、豆苗等含量相对较高，尿酸高的人要控制量。

三、科学控制尿酸的小技巧

　　1、多喝水是硬道理

　　每天保证2000毫升以上饮水量，白开水、淡茶都是好选择。但不要一次性大量饮用，要均匀分配在全天。

　　2、烹饪方式有讲究

　　肉类先焯水再烹饪，能去除部分嘌呤。避免油炸、烧烤等高油脂做法。

　　3、运动要适度

　　剧烈运动产生的乳酸会暂时性升高尿酸，建议选择快走、游泳等温和有氧运动。

　　尿酸高不等于要和所有美食说再见，关键是要懂得选择和搭配。记住一个原则：控制总量比单纯忌口更重要。与其战战兢兢不敢吃，不如学会聪明地吃。现在你知道该怎么对待洋葱了吧？

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