医生提醒：一旦查出颈动脉斑块 这3事就别再做了 当心加速脑梗

　　颈动脉里的"定时炸.弹"你了解多少？体检报告上"颈动脉斑块"四个字，让不少人瞬间慌了神。其实就像水管用久了会生锈一样，血管也会随着年龄增长出现沉积。但别急着百度"脑梗前兆"，先看看这三个加速斑块恶化的习惯你中招没？

一、这些动作会让斑块"暴走"

　　1、突然猛甩头

　　早晨赶时间洗头时那个潇洒的甩头动作，或是健身时用力过猛的颈部旋转，都可能让原本稳定的斑块脱落。斑块碎片随血流冲到脑血管，后果不堪设想。

　　2、盲目按摩颈部

　　美容院推荐的"淋巴排毒按摩"，或是自己随意按压颈侧动脉窦区域，都可能造成斑块移位。特别是那种"咔咔响"的颈椎复位手法更要警惕。

　　3、剧烈屏气运动

　　健身时憋气举铁的瞬间，血压会飙升到平时的2倍。这种压力可能直接"冲垮"脆弱的斑块，游泳潜水、器械训练时要特别注意呼吸节奏。

二、斑块最怕的三种生活方式

　　1、熬夜追剧到凌晨

　　连续熬夜三天，血管内皮就会开始受损。凌晨两点还在刷手机的你，等于在给血管壁"刻刀痕"，给斑块生长提供温床。

　　2、早餐只喝黑咖啡

　　空腹的咖啡因刺激会让血液黏稠度骤增15%，就像给流动的溪水突然倒进胶水。长期如此，斑块沉积速度堪比高铁。

　　3、情绪火山式爆发

　　每次暴怒产生的应激激素，都会让血管经历一次"地震"。研究发现，发怒后两小时内中风风险增加3倍。

三、聪明人的护颈动脉秘诀

　　1、喝水也有时间表

　　晨起300ml温水能稀释血液，饭后半小时200ml可防餐后血脂升高。但睡前2小时要控水，避免血液黏稠度夜间攀升。

　　2、选择温和运动

　　快走时摆臂幅度不超过胸部，游泳改用抬头蛙泳姿势。太极拳的云手动作既能活动颈部又安全，每周3次效果最佳。

　　3、饮食记住"三色原则"

　　每餐保证有绿色蔬菜（菠菜等）、白色食物（山药等）、红色食材（西红柿等）。三色搭配提供的抗氧化剂，是血管最好的"防锈漆"。

　　血管老化不可逆，但我们可以控制它的速度。门诊那些80岁血管年龄只有50岁的老人，秘诀不过是几十年如一日的坚持。从今天开始，换个温和的方式对待你的颈动脉，它才会用更长的使用寿命回报你。

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