痛风患者越来越多 医生强调：肾不好的人 少吃香菇 多吃这4样

　　痛风发作时那种钻心的疼，只有经历过的人才懂！最近门诊发现，年轻痛风人群比去年增加了近三成。很多人不知道，香菇这种看似健康的食材，竟然可能是诱发痛风的"隐形杀手"。今天就来聊聊高尿酸人群该怎么聪明吃，特别是那些肾功能已经亮红灯的朋友。

　　一、香菇为何成为痛风雷区

　　1、嘌呤含量惊人

　　每100克干香菇含嘌呤高达300毫克，是猪肉的3倍。泡发后的香菇虽然重量增加，但嘌呤总量不变，吃一小碗就超标。

　　2、特殊成分阻碍排泄

　　香菇含有鸟苷酸，在体内代谢后会转化成尿酸。更麻烦的是，其中的某些成分还会抑制肾脏对尿酸的排出，造成双重打击。

　　二、肾不好必吃的4种护心食物

　　1、冬瓜：天然利尿剂

　　含水量高达96%，富含钾元素能促进尿酸溶解排出。连皮带籽煮汤效果更好，记得少放盐。

　　2、樱桃：花青素大户

　　其中的花青素能抑制尿酸结晶形成。每天吃20颗左右，新鲜或冷冻的都行，但别选糖渍的。

　　3、薏仁米：健脾利湿

　　含有丰富的膳食纤维，能吸附肠道中的尿酸前体物质。建议用薏仁米替换部分白米饭，煮粥时搭配赤小豆。

　　4、芹菜：碱化尿液

　　丰富的碱性矿物质可以中和血液酸性，凉拌时加点核桃仁营养更均衡。注意要快速焯水保留营养。

　　三、聪明饮食的3个黄金法则

　　1、喝水要会喝

　　每天至少2000毫升，但不要一次性牛饮。可以准备带刻度的水杯，每小时喝100-150毫升。

　　2、吃肉有讲究

　　选择鸡胸肉、海参等低嘌呤蛋白，烹调前先焯水去嘌呤。每周吃鱼不超过3次，避开沙丁鱼等高嘌呤品种。

　　3、控糖比控肉更重要

　　果糖会加速尿酸生成，奶茶、果汁这些隐形糖大户要远离。水果每天控制在200克以内，优选草莓、猕猴桃等低糖型。

　　四、容易被忽视的2个生活陷阱

　　1、突然剧烈运动

　　短时间内大量出汗会导致尿酸浓度骤升，建议选择游泳、快走等温和有氧运动，运动后及时补水。

　　2、过度节食减肥

　　饥饿状态下体内酮体增多，会竞争性抑制尿酸排泄。减重应该循序渐进，每周体重下降不超过1公斤。

　　有位坚持饮食调理的患者，三个月后尿酸从580μmol/L降到420μmol/L，关节肿痛完全消失。记住，控制痛风不是苦行僧式的忌口，而是学会与食物聪明相处。从今天开始调整餐桌搭配，你会发现身体正在悄悄变轻松！

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