老年人患上肾结石 不管治没治疗 做好这4件事 或比吃药还重要

　　肾结石这个"小石头"困扰着不少朋友，尤其是上了年纪之后。很多人以为只要不疼就不用管，或者做完手术就万事大吉。其实肾结石就像个调皮的孩子，稍不注意就会卷土重来。今天咱们就来聊聊，不管治没治疗，中老年朋友都该做好的4件关键事。

一、喝水这件事要讲究

　　1、每天喝够2000-2500毫升水

　　别等口渴才喝水，养成定时饮水的习惯。可以准备个带刻度的水杯，分8-10次喝完。注意心肾功能不全者要遵医嘱调整饮水量。

　　2、选对喝水时间点

　　晨起空腹喝300毫升温水，睡前2小时少量饮水。餐前半小时和餐后1小时都要适当补水，帮助稀释尿液。

　　3、白开水是最佳选择

　　淡茶、柠檬水也可以，但要避免浓茶、咖啡、碳酸饮料。特别提醒某些地区水质较硬，建议安装净水设备。

二、饮食调整有门道

　　1、控制高草酸食物

　　菠菜、竹笋、巧克力等要适量。烹饪前把绿叶菜焯水，能减少40%草酸含量。

　　2、合理补钙很重要

　　每天300ml牛奶或等量乳制品，最好分次食用。钙片要在医生指导下服用，乱补可能适得其反。

　　3、减少高嘌呤摄入

　　动物内脏、浓肉汤、海鲜要控制量。但完全不吃肉也不可取，选择瘦肉每周3-4次即可。

三、运动要恰到好处

　　1、选择温和有氧运动

　　快走、游泳、太极拳都不错，每天坚持30-45分钟。注意避免剧烈蹦跳运动，防止结石移位引发疼痛。

　　2、多做腰部舒缓动作

　　简单的腰部扭转、侧弯动作，每天做2-3组，每组10次。卧床时也可以做蹬自行车动作。

　　3、避免久坐不动

　　每坐1小时就起来活动5分钟。看电视时可以边看边做些伸展运动。

四、定期复查不能忘

　　1、按时做尿液检查

　　即使没有症状，每3-6个月也要做次尿常规。重点关注尿pH值和结晶情况。

　　2、超声检查要规律

　　根据医生建议，每6-12个月做次泌尿系超声。曾经有结石的朋友复查要更勤些。

　　3、留意身体信号

　　突然的腰酸腰痛、尿频尿急、血尿等症状，都要及时就医。夜间起夜次数明显增加也要注意。

　　这些方法看着简单，但贵在坚持。有位70岁的阿姨，通过调整饮水和饮食，5年没再复发。记住，预防永远比治疗更重要。现在就开始行动吧，别让"小石头"影响咱们的晚年生活质量！

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