身材越瘦越好看 贫血、结石、不孕…女人太瘦易诱发7种疾病

　　瘦成一道闪电真的美吗？当体重秤上的数字不断往下掉，镜子里的锁骨能放硬币，腰围细到能穿童装时，你可能正在透支健康。那些拼命追求的"纸片人"身材，背后藏着不少健康隐患。

一、过度消瘦的7大健康风险

　　1、贫血找上门

　　当体脂率低于17%时，身体造血功能会受影响。铁元素、叶酸等造血原料不足，容易出现头晕、乏力等贫血症状。有些女性月经量减少还以为省事，其实是卵巢功能减退的信号。

　　2、骨质疏松提前

　　脂肪组织能促进雌激素分泌，帮助钙质吸收。体重过轻时骨密度会明显下降，临床发现很多年轻女性骨质疏松，追问病史都有过度节食的情况。

　　3、胆结石发病率增高

　　胆汁分泌需要一定量的脂肪刺激，长期低脂饮食会让胆汁淤积。数据显示，BMI低于18的人群胆结石发生率是正常体重者的2-3倍。

　　4、生育能力受损

　　女性体脂率低于22%可能引发闭经，因为身体启动了"生存优先"的保护机制。临床常见很多减肥过度的女性，想要宝宝时却遭遇排卵障碍。

　　5、免疫力下降

　　脂肪组织不仅是能量储备，还参与免疫调节。那些总感冒的"瘦子"要注意，可能是免疫系统在报.警。

　　6、消化功能紊乱

　　肠道蠕动需要脂肪润滑，胃酸分泌也需要食物刺激。长期吃得过少会出现胃下垂、肠系膜上动脉压迫综合征。

　　7、皮肤加速衰老

　　皮下脂肪就像天然的玻尿酸，过度消瘦会导致皮肤松弛、皱纹加深。有些快速减肥的人会出现"减肥纹"，其实就是皮肤弹性纤维断裂。

二、健康体重的黄金标准

　　1、BMI值要在18.5-23.9之间

　　用体重（kg）÷身高（m）的平方，这个数值能客观反映胖瘦程度。但要注意肌肉量高的人可能BMI超标却并不胖。

　　2、体脂率很关键

　　女性健康体脂率应在21-31%之间，运动员可以略低。现在很多体脂秤都能测，建议早晨空腹测量更准确。

　　3、腰臀比更重要

　　女性腰围超过80cm就要警惕，腰臀比大于0.85提示内脏脂肪可能超标。苹果型身材比梨型身材更危险。

三、科学增重的营养方案

　　1、少食多餐很关键

　　每2-3小时进食一次，每次不必吃太多。可以准备些坚果、奶酪、水果作为加餐。

　　2、优选高营养密度食物

　　牛油果、三文鱼、鸡蛋、橄榄油都是很好的选择。一碗杂粮饭的热量可能还不如一把核桃。

　　3、重视力量训练

　　适当做做哑铃、弹力带训练，能刺激肌肉生长。记住增肌比增肥更重要，体型会更紧致好看。

　　4、保证优质睡眠

　　深度睡眠时生长激素分泌最旺盛，这是增肌的最佳时机。睡前可以喝杯温牛奶助眠。

　　那些宣传"好女不过百"的审美早该淘汰了！健康的美应该有弹性、有活力、有血色。与其追求病态的瘦，不如练出紧致的线条。从今天开始，好好吃饭，科学运动，让身体回归它最舒服的状态吧！

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