失眠多梦易醒该怎么办

2023-11-12 19:05:03 来源 : 聪康网热度 : 0

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　　人们在正常睡眠的时候，一般是不会做梦的，而有的时候会出现失眠多梦的症状，不仅是睡眠不能正常的进行，还总是做一些梦，而出现这种情况的时候大多都是出现了健康状况，只要及时采取措施那么一般还是可以缓解的。

　　当您躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，您的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　心脏疾患的朋友，采取右侧卧，避免造成心脏受压而增加发病机率。睡眠时间一定要调整好，每晚最少保证七到八个小时的时间，而且要养好一个好的睡眠习惯，不一定必须睡的特早，但是一定要养成自己的生物钟时间，坚持一段时间就会有效。

　　睡前不要喝咖啡，浓茶这些提神的饮料，但是可以选择喝一些牛奶或淡淡的绿茶。平时多食用红枣、薏米、补气血的东西做的粥或者糖水，有助于我们睡眠。安静的睡眠环境是决定人们睡眠质量的一个重要因素，周围环境会潜意识影响到人的梦境，从而影响睡眠质量，太过于吵闹甚至会造成失眠，所以首先可以保持一个良好的睡眠环境，例如关门，带耳罩等。

　　睡觉前一个小时喝一杯牛奶，能够有效的促进睡眠，使人们能够快速的进入梦乡。这里建议用蜂蜜调牛奶喝，久而久之还能美容养颜，不仅仅提高睡眠治疗，还起到养生作用。

　　舒适的温度。睡觉不能太热也不能太冷，太热或者太冷都会直接的影响睡眠质量，导致半夜容易醒来，甚至任何的不适均可导致失眠，也不能太过于干燥或者潮湿，这样对皮肤也不好。

　　在生活中要养成好的生活习惯，睡前的时候不要听太多比较吵闹的有音乐，不要喝浓度太高的茶或者咖啡，这些都会刺激我们的神经从而导致失眠。可以在睡前多泡泡脚，也可以多听一些比较舒缓的音乐，这样都是可以促进睡眠的。