更年期女人容易失眠怎么办推荐四招助你轻松入睡

　　随着现代化社会的高速发展，女性在社会中扮演的角色日益增多和重要，所要承担的责任也毫不逊色于男性，甚至会更多，加上特殊的生理结构给身体带来各种的不适，如痛经、妊娠期反应、更年期焦虑等。女性在每个阶段所要面临的新挑战和困难层层叠加，压力犹如泰山压顶，失眠自然而然地发生，成为了女性不可忽视的苦恼问题。广东省第二中医院脑病科主任高敏在接受在线编辑采访时指出，在过往的门诊量分析可知，失眠人群中女性比例高于男性，约占70％，其中处于特殊时期的女性更容易出现失眠症状，如更年期。

　　更年期失眠的原因

　　一、雌激素减少

　　因更年期女性内分泌调节发生变化，雌激素水平的变动，致神经递质功能受到影响，而睡眠又是与神经递质调控有着密切的关系，因此失眠自然找上门来。

　　二、情绪的不稳定

　　一部分的更年期女性能自我感觉性格的变化，开始变得挑剔，脾气暴躁，情绪的不稳定导致入睡困难。

　　三、潮热、盗汗

　　潮热盗汗是更年期女性的表现之一，突然出汗或者被热醒都难以安然入睡。

　　更年期如何调理失眠

　　1、饮食养生

　　保证均衡的饮食，少吃刺激性食物。由于更年期女性新陈代谢会变慢，应控制饮食量，减少热量摄入，少吃咖啡、茶、辛辣之类的刺激性食物。适当摄入能调节情绪，助眠的食物，如芝麻、莲子、核桃、蜂蜜、小米等；针对更年期女性，蜂蜜、倾城是很好的东西，能缓解女性燥热、失眠等症状。

　　2、早晚按摩百会穴

　　每天晚上睡觉前、早上起床后，按压头顶处的百会穴，用手指按压，或者用梳子梳头5分钟，或者用双手代替，能有效促进血液循环，驱走更年期易发的焦虑，保持心情舒畅。

　　3、改变睡姿

　　睡前若情绪波动大，难以入睡，可变换一下睡姿，全身放松，双手放在肚脐下，舌舔下颚。切勿仰面、张口而睡等，不但影响睡眠质量，还容易诱发其他疾病。

　　4、科学健康的生活习惯

　　不抛弃运动，保证每周至少3次运动，白天适当的运动不但能改善睡眠，在其他疾病的防治也有益处；其次，调整好自己的情绪，保持知足常乐的心态，加上通过外界事物一臂之力：睡前喝牛奶，听听柔缓的音乐、泡泡脚，为睡眠提供有力的条件。

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